I vi možete postati jutarnji tip

slike sa starog Pc-ja 016

Niste jutarnji tip?

Volite rana jutra i budite se s lakoćom? Ne? Ujutro imate osjećaj da vas je nešto pregazilo i najradije biste budilicu bacili kroz prozor? O tome postoje li jutarnji i večernji tipovi dalo bi se raspravljati. Naš bioritam ima
i genetsku komponentu, no dobar dio ljudi sebe neopravdano smatra ovim ili onim tipom. Zašto?

Većina tzv. jutarnjih mrzovoljaca zapravo spava nedovoljan broj sati. Ako ste kasno otišli na spavanje normalno je da vam rano buđenje predstavlja problem. Pokušajte neko vrijeme bilježiti vrijeme odlaska na spavanje i vrijeme ustajanja.

Koliko sna je dovoljno?

I tu ne postoje jasno zacrtane granice. Neki ljudi trebaju manje, neki više sna da bi se osjećali odmorno. Tijekom godišnjeg (ili u nekom periodu kada ste odmorni) pokušajte što realnije procijeniti koliko vam je sna dovoljno.

Vrlo je važno ustati se nakon prvog zvona. Još pet minuta… Više će vam štetiti nego koristiti.

Izbjegavajte spavanje uz televiziju i na kauču. Spavajte jedino i samo u spavaćoj sobi. U sobi temperatura ne bi trebala prelaziti 21°C., svjetlo treba biti prigušeno i atmosfera mirna (bez muzike, televizora i sl.). Preporuke ortopeda su: spavati na tvrdom i čvrstom madracu. Bolovi u leđima indikator su da spavate ili u nepravilnom položaju ili na lošem madracu.

Osmislite neki svoj ritual prije spavanja. Na taj se način prekida veza između dnevnih aktivnosti. Svrha rituala je opuštanje, pa odaberite aktivnost koja će učiniti upravo to – opustiti vas. Hoće li to biti dobra knjiga, meditacija ili kupka, izbor je vaš.
Kofein, nikotin i alkohol protivnici su dobrog sna, a i dobrog buđenja.

Izostavite spavanje preko dana.
Dopušteno je ‘trenuti’ petnaestak minuta, ali ne više od toga.

ostavite svoj komentar