Metabolizam

Morning-exercise

I kako ga ubrzati…

Zbog loših prehrambenih navika i suvremnog (čitaj sjedalačkog) načina života naše tijelo ne uspijeva dovoljno brzo sagorijevati unesene kalorije. Većina ljudi nema prirodno brz metabolizam. Muškarci sagorijevaju kalorije brže od žena. To su činjenice. No, za razliku od dobi, spola ili genetskih predispozicija, na metabolizam možemo aktivno utjecati i ubrzati ga. Da bismo to postigli potrebno je:

Dovoljno sna
Nedostatak sna može znatno utjecati na metabolizam. Nedostatak sna potiče glad i lučenje hormona grelina (odgovornog za apetit). Kod osoba koje u prosjeku spavaju 5 sati grelin se luči za 14,9% više, a smanjuje se lučenje leptina (odgovornog za regulaciju tjelesne težine i metabolizma) za 15,5%.

Jutarnji rituali
Sve veći broj ljudi ustaje, odjene se, obavi jutarnju higijenu (tuširanje,pranje zubi, umivanje, češljanje) i odlazi na posao. Doručak se preskače, a on ubrzava i potiče metabolizam.

Redovita tjelovježba
Uz doručak najčešće preskačemo i jutarnju tjelovježbu. Ne govorimo o napornom vježbanju, već o polusatnom razgibavanju, brzom hodanju i sl. Tjelovježba je obavezna za održanje zdravlja. Najbolje je kombinirati kratke intervale brzog trčanja (sprinta) tijekom redovite brze šetnje. Jutarnja tjelovježba daje najbolje rezultate i satima održava metabolizam brzim.
Premda tjelovježba oduzima dosta vremena, sve se to višestruko vrati zdravstvenim i psihološkim plusevima.

Više manjih obroka dnevno
Jesti treba barem 5-6 puta tijekom dana. Preporuka su manji, zdravi obroci, zdrave grickalice, voće, dovoljno tekućine (prvenstveno vode). Preskakanje obroka nije preporučljivo jer usporava metabolizam.

Unos tekućine
Osjećaj žeđi često zamijenimo sa osjećajem gladi. Umjesto da popijemo čašu vode posegnemo za čokoladom ili pecivom. Vodu treba piti prije svakog obroka i između obroka. Najbolja zamjena za vodu je biljni čaj (zeleni npr.).

Začinjena hrana
Pojedini začini ubrzavaju metabolizam i stimuliraju iskorištavanje u tijelu pohranjenih masnoća. Osim toga, začinjena hrana može pružiti osjećaj sitosti.

Kalcij – mineral koji ubrzava metabolizam
U svakodnevnu prehranu unesite hranu bogatu kalcijem. Jogurt i sl. fermentirani proizvodi, mlijeko, nemasni ili manje masni sirevi neka se svaki dan nađu na vašem meniju.

Unos proteina
Tijelo sagorijeva mnogo više kalorija za probavljanje proteina, nego za probavljanje masti ili ugljikohidrata. Zdravi izvori proteina su nemasna govedina, puretina, riba, pileće bijelo meso, tofu, orasi, grah, jaja i niskomasni mliječni proizvodi. Treba jesti raznoliko, unositi više proteina, a manje ugljikohidrata i masti.


Kava u umjerenim količinama

Kava kratkoročno ubrzava metabolizam, povećava osjećaj energije, razbuđuje i poboljšava koncentraciju. Svakako se preporuča, ali samo u umjerenim količinama.

Zeleni čaj
Zeleni čaj ubrzava metabolizam i blagotovorno djeluje na cijeli organizam.

‘Ne’ drastičnim dijetama
Drastičnom redukcijskom dijetom smatra se ona koja podrazumijeva unos manji od 1000 kcal dnevno. Takvim dijetama postiže se privremni gubitak na težini, no taj gubitak odnosi se uglavnom na gubitak iz mišićne mase, a ne na gubitak masnog tkiva. To u konačnici usporava metabolizam i kilogrami se vraćaju još brže nego prije dijete.

ostavite svoj komentar