Namirnice koje ublažavaju glad

Juha od rajčice

Da bi se riješili par kilograma viška ne morate drastično mijenjati svoje prehrambene navike.

Osobe koje imaju problema sa viškom kilograma, a nisu skolone strogim dijetama, višak kilograma pokušat će riješiti pridržavanjem pravila – pet obroka dnevno. Poželjno je znati koliko se dugo pojedine namirnice razgrađuju u organizmu i koje je namirnice poželjno jesti u koje doba dana.

Banane nisu poželjan obrok za doručak jer su teške.

Poslije fizičke aktivnosti organizamu je potreban zdrav i brzorazgradiv obrok. One namirnice koje jedemo kao međuobrok trebale bi osigurati sporiju i kontinuiranu prehranu mišićnih vlakana. Jutarnji obrok trebao bi se sastojati od namirnica koje potiču probavu (jabuke, naranče, grejp).

Popodnevni obrok trebao bi se sastojati od namirnica bogatih ugljikohidratima ili bjelančevinama, s time da je poželjno ne miješati te dvije vrste namirnica (npr. tjestenina i meso, krumpir i meso).
Zadnji obrok u danu trebao bi biti oko 6 sati navečer (ne kasnije). Prije noćnog odmora treba jesti laganu hranu. Izbjegavajte voće navečer, naročito ako ste za ručak konzumirali meso.

Za međuobrok predlažemo:

  • JABUKE – zdrave, bogate vodom, sadrže dosta vlakana koja na pune želudac i sat-dva zavaravaju osjećaj gladi
  • VODA – osjećaj gladi lako je zamijeniti osjećajem žeđi, i obratno; ukoliko ste žedni, lako postanete umorni i uspavani
  • BADEMI – umjesto nezdravih grickalica, grickajte bademe, ali pazite, niti s njima treba pretjerati; oni su prava riznica rijetkih minerala, naročito cinka i vitamina E
  • LOSOS – bogatstvo zdravom masnoćom pomoći će vam da dugo ostanete siti
  • ZOBENA KAŠA – bogatstvo vlakana i mali udio šećera odličan je izbor za međuobrok
  • JUHA –  mesne i povrtne juhe prava su blagodat
  • KAVA -samo pod uvjetom da ju konzumirate u umjerenim količinama, kofein iz kave djeluje stimulirajuće na centralni živčani sustav i umiruje osjećaj gladi

ostavite svoj komentar