Smršavite zauvijek!

deblj

 

Oni koji žele smršaviti, lakše podnose dijete na određeno vrijeme, a zatim odahnu jedući ponovo kako su i prije jeli. Disciplinirani su za vrijeme dijete, ali kad dijeta završi, teško se mire sa novim prehrambenim navikama. Imaju potrebu tu i tamo pojesti nešto na način kako su i prije jeli. I sve je u redu dok je to ‘tu i tamo’. No događa se da nas stari obrazac ponašanja prevari i nadvlada novi, koji je tek nastao novim načinom jedenja.

Zbog toga su dijete upitne. Prilično se razlikuju od naše svakodnevne prehrane i kad završimo s dijetom, ne znamo što bismo dalje. Ne prihvaćamo to kao novi način prehrane, a samim time vraćamo izgubljene kilograme.

Ako to imamo u vidu, bit će nam mudrije umjesto dijete odabrati svoj novi način prehrane. Znate što kuhate, koja jela najčešće jedete… Jedite ih i dalje, ali njihovu konzumaciju smanjite.
Evo nekoliko pravila kojima ćete trenirati vašu disciplinu prehrane i mršaviti:

  • Nemojte ništa konzumirati između obroka.
  • Nabavite si malu zdjelicu iz koje ćete jesti. Koliko u nju stane, toliko pojedite i ne uzimajte repete.
  • Razmak između obroka neka bude barem 3 sata.
  • Obroke jedite za stolom, bez čitanja, gledanja tv-a, surfanja po internetu.
  • Zadnji obrok neka ne bude poslije 20 sati (ponekad 21)
  • Barem jedan obrok neka bude voće.
  • Svakodnevno zapisujte svoje osjećaje u dnevnik gubljenja kilograma.
  • Budite u tišini i meditirajte barem 10 minuta dnevno.
  • Čitajte otprilike jednu knjigu tjedno.
  • Brzo hodajte barem 3 puta tjedno po pola sata.
  • Pridružite se grupi podrške jednom tjedno!

Ako možete, jedan dan u tjednu postite. Odaberite si jednu vrstu namirnica koju ćete konzumirati kad jako ogladnite. Postiti možete samo s voćem, samo s povrćem, sa kombinacijom voća i povrća…Bit je toga dana da konzumirate po voćku ili dvije za svaki obrok.. Jedan laganiji dan će pročistiti organizam.To je detoksikacijski dan.

Odaberite si jednu vrstu kretanja koje ćete prakticirati 3 puta tjedno barem pola sata (vožnja biciklom, brzo hodanje, aerobik, ples…) Na ovaj način izgubit ćete 2-3 kg mjesečno! Iz mjeseca u mjesec pokušajte sebe utvrđivati u ovom novom načinu ponašanja prema hrani.

Pokušajte osvojiti pet žetona:

Prvi žeton predstavlja 1 dan umjerene i redovne prehrane.
Drugi žeton predstavlja 2 dana umjerene i redovne prehrane.
Treći žeton dobivate nakon još 3 dana umjerene i redovne prehrane.
Četvrti žeton dobivate nakon jednog tjedna umjerene i redovne prehrane.
Peti žeton dobivate za još jednu seriju od tjedan dana.
Šesti, sedmi, osmi, deveti i deseti tjedan donose svaki po još jedan žeton.

Čestitamo! Upravo ste održali 40 dana umjene i redovne prehrane. Pravi maraton!

Koliko maratona trebate? Svatko je različit, cilj je maratona da se oslobodimo ovisnosti o hrani, posezanja za njom kada nismo gladni. Ovi maratoni predstavljaju ‘komunu’ za one koji su ovisnici o hrani ili za one koji imaju loše prehrambene navike.

Budite disciplinirani i uporni, a rezultat će biti zdravije i snažnije tijelo. Osjećat ćete se bolje, izgledati ćete bolje, a sve to će podići i vaše samopouzdanje. Na kraju još jedan savjet. Budite realni. U nekoliko mjeseci možete učiniti jako puno, ali ne i nemoguće. Cilj je izgubiti od 2 do 3 kg mjesečno. Samo u slučaju vrlo visoke prekomjerene tjelesne težine možete računati na veći gubitak kilograma.

Na ovaj način ćete uspješno skinuti višak i zadržati željenu težinu.

______________________________

1.žeton = 3 dana
2.žeton = 3 tjedna (1 serija)
3.žeton = 3 serije ( 9 tjedana)
4.žeton = 3 serije ( 9 tjedana)
5.žeton = 3 serije ( 9 tjedana)

ostavite svoj komentar