Spavanje

woman_sleeping

Dobar san treba njegovati…

Koliko nam je potrebno sna, pitanje oko kojeg još uvijek ne postoji jedinstveno mišljenje. Činjenica je da neki ljudi osjećaju potrebu za više sati sna od drugih. Osobama koje se preko dana iscrpljuju bilo fizički bilo psihički potrebno je više odmora, odnosno sna. Prihvatljivo je sve unutar 6 do 9 sati sna (za odrasle, zdrave osobe).

Premalo sna može narušiti i fizičko i psihičko zdravlje. Vrlo je važno stvoriti vlastiti ritam odlaska na spavanje i buđenja (uvijek u isto vrijeme) i spavati dovoljno dugo. Koliko dugo ovisi od osobe do osobe. Onaj tko se osjeća odmoran i naspavan nakon sedam sati treba spavati sedam sati i sl.
Za dobar san vrlo je važno (ponekad i presudno) psihičko zdravlje osobe: dobro raspoloženje, pozitivno razmišljanje, društvenost, redovna fizička aktivnost, osjećaj opće sigurnosti (emotivne, financijska i dr.). Loš san može biti i simptom neke bolesti: visokog tlaka, bolesti srca, dijabetesa, artritisa, plućne bolesti, depresije, osteoproze i dr.

Tijekom sna tijelo proizvodi određene hormone (eritroprotein- stimulira proizvodnju crvenih krvnih stanica u koštanoj srži, hormon rasta – stimulira rast i proizvodnju stanica, testosteron – važan za imunitet, energiju, čvrste kosti i seksualni nagon), tijelo se obnavlja i odmara.

Uvjeti za kvalitetno spavanje također se razlikuju od osobe do osobe i treba ih prilagoditi vlastitim potrebama. U načelu, potrebno je izbjegavati jelo i piće prije spavanja, a posebno ono koje sadrži kofein i šećer, masnoće i teške začine. Posljednji obrok trebalo bi uzeti najmanje 2-3 sata prije odlaska na spavanje.
Prije spavanja treba se opustiti. Prakticirajte stvari koje vas opuštaju. Nekome je to topla kupka, drugome čitanje knjige ili pak slušanje opuštajuće glazbe…
Pokušajte prije spavanja izbjegavati jaku svjetlost, misaone i fizičke aktivnosti koje uzrokuju stres, nemir, napor ili zabrinutost.
Stvorite si ugodno okruženje za spavanje. Zamračite prostor, neka bude mirno i tiho. Spavajte isključivo u spavaćoj sobi (nije dobro zaspati uz upaljeni televizor).
Pokrivati se treba u skladu sa vremenskim prilikama i vlastitim potrebama. Važno je spavati u prozračenom prostoru, a temperatura ne bi smjela prelaziti 18°C. Krevet neka bude udoban (kvalitetan madrac), jastuk također.
Najčešći uzroci koji remete čvrst san su: depresija i zabrinutost, nikotin, alkohol, kofein i obroci prije spavanja, potreba za čestim uriniranjem u tijeku sna (kod muškaraca zbog uvećane prostate, a kod žena zbog cistitisa), uzimanje lijekova, prekid disanja, hrkanje partnera, fizičke aktivnosti neposredno prije spavanja, sindrom ‘nemirnih nogu’, bolovi, astma i dr.
Fizičke aktivnosti vrlo su važne za kvalitetu sna. Prakticirati ih treba najkasnije 2-3 sata prije odlaska na spavanje. Ukoliko se prakticiraju neposredno prije odlaska na spavanje djeluju kontraproduktivno – razbuđujuće.

Ako se pridržavate svega navedenog, a i dalje patite od lošeg sna, pokušajte voditi dnevnik spavanja. Redovito zapisujte kada odlazite na spavanje, kada se tijekom noći budite, koliko dugo ostajete budni, zbog čega ste se ustajali, o čemu ste razmišljali, jeste li spavali tijekom dana, što ste jeli, pili, jeste li vježbali, je li vas nešto uznemirilo i sl. Pišući dnevnik spavanja možda i sami zaključite što je to što vam remeti san, a ako to ne bude slučaj dnevnik će biti od velike koristi stručnoj osobi kojoj se možete obratiti za pomoć.
Nedostatak sna može ozbiljno narušiti zdravlje. Imate li problema sa lošim snom češće od tri puta tjedno i duže od mjesec dana, ukoliko su problemi sa spavanjem praćeni simptomima kao što je
kratki dah, bol u grudima ili gornjem dijelu trbuha, anksiozni ste, depresivni i teško se koncentrirate, teško mršavite, imate visoki krvni tlak ili pak neke druge zdravstvene poteškoće, potražite pomoć.

ostavite svoj komentar