U slobodno vrijeme – hodajte

4-Ways-Walking-Is-Good-for-You_featured_article_628x371

 

Hodanje koristi zdravlju samo ako hodamo na pravilan način.

Nije svako hodanje rekreacija. Od hodanja za rekreaciju vrlo se razlikuju šetnja, hodanje po gradu ili kupnja.

Evo nekoliko pravila brzog ili rekreacijskog hodanja:

  • hodajte u skladu sa svojom kondicijom; to ne znači da morate šetati, nego hodati brzo koliko možete, a da se ne zapušete; ako se zapušete, usporite dok disanje ne postane normalno, a zatim ponovno ubrzajte
  • cilj hodanja nije da se zapušete nego da se što koordiniranije krećete u skladu s vašim tjelesnim sposobnostima hodanje mora biti dovoljno brzo, kao da nam se žuri (time se kucanje srca ubrzava i poveća broj udisaja)
  • hodanje mora trajati dovoljno dugo (bar 30 min. kretanja na dan) pa se time znojimo jer su mišići opterećeniji; nećete pogriješiti ako vrijeme hodanja produžite na sat vremena ili više; u tom slučaju potrošnja kalorija bit će veća, a time postižete učinkovitije održavanje tjelesne težine
  • kako bi hodanje bilo udobno i opuštajuće, potrebna je primjerena obuća; dobre tenisice vrlo su primjerene, dobro drže petu, a stopala su dobro podložena; obujte ih, noge će vam biti zahvalne
  • nije toliko važno kakva je podloga po kojoj hodamo niti gdje hodamo; dakako da se u prirodi čovjek više opusti i nadiše svježeg zraka nego hodajući po gradu gdje je puno ispušnih plinova od gradskog prometa
  • početnici, prije svega oni koji dosad nisu bili ni na koji način tjelesno aktivni, mogu početi s kraćim intervalima hodanja; dobro je početi s 10 minuta, a zatim vrijeme hodanja produljivati za 2 minute na dan i tako postići 30 minuta i više
  • disanje mora biti pospješeno i dublje, no ne smijemo se zapuhati; za neke je to znak da su prešli svoje mogućnosti
  • hodanje je primjereno za osobe svih dobi i tjelesnih sposobnosti.

Kada hodanje nije preporučljivo?

Ne možemo reći da hodanje nije preporučljivo jer je vrlo blag, prirodan način kretanja i rekreacije iznimno učinkovit i djelotvoran organizmu. Ipak, kod nekih osoba potrebno je prije rekreativnog hodanja posavjetovati se s liječnikom:

  • potreban je oprez kod osoba koje imaju neke kroničnih bolesti i ozljede lokomotornog aparata
  • osobe starije od 50 godina koje dosad nisu bile aktivne u nekom sportu moraju se obavezno posavjetovati s liječnikom o vrsti rekreacije koju namjeravaju izvoditi
  • ako tijekom hodanja osjetite bolove u prsima ili vam bude slabo, obratite se liječniku

 

ostavite svoj komentar