10.000 koraka dnevno?

Evo što kaže znanost

Cilj od 10.000 koraka dnevno često zvuči kao zlatno pravilo zdravlja. No, ta brojka zapravo nije nastala iz znanstvenih istraživanja, već kao dio marketinške kampanje japanskog pedometra 1960-ih. Ipak, i danas je ostala simbol aktivnog života, s dobrim razlogom.

Što znači 10.000 koraka?

Za većinu ljudi to je oko osam kilometara i otprilike 75 do 100 minuta hodanja, ovisno o tempu.

Što kaže znanost?

Već 7.000 do 8.000 koraka dnevno može značajno smanjiti rizik od kroničnih bolesti i prijevremene smrti. Između 5.000 i 10.000 koraka leži zdravstveni optimum (s tim da više nije nužno bolje, ali može donijeti dodatne koristi).

Što ako hodamo puno manje?

Imamo li sjedilački posao i prosječno hodamo 2.000–3.000 koraka dnevno, cilj ne treba odmah biti 10.000. Možemo početi s malim koracima pa tjedno dodavati 1.000 do 2.000.

Kako prikupiti više koraka bez stresa?

• prošetati dok pričamo na mobitel
• ići stepenicama umjesto liftom
• parkirajte dalje od ulaza
• iskoristiti pauzu za 10 minuta hoda

Ključ nije brojka, nego navika

Ne postoji univerzalni broj koji vrijedi za sve. Bitno je da se krećemo redovito, bez stresa i u skladu sa svojim mogućnostima. Za nekoga je 6.000 koraka savršen cilj, za drugoga 12.000.
Važno je – kretati se.

Image by Евгения from Pixabay
Image by Daniel Reche from Pixabay