- Datum objave:
- Komentara:
- Ispišite članak

Dobar san postaje sve važniji nakon pedesete
U godinama kad mnogi napokon usporavaju tempo i uče slušati svoje tijelo, postoji jedna navika koja ima moć doslovno pomladiti organizam: kvalitetan san.
San nije luksuz, nego biološka potreba, a nakon pedesete postaje ključan za zdravlje, vitalnost i dugovječnost.
Tijekom sna tijelo ulazi u faze duboke regeneracije: stanice se obnavljaju, hormoni uravnotežuju, a mozak se „čisti“ od svega što se nakupi tijekom dana.
Znanstvena istraživanja pokazuju da nedostatak dubokog sna povećava rizik od pretilosti, dijabetesa, depresije i kognitivnog pada, bez obzira na to koliko zdravo jedemo ili vježbamo.
Tijekom sna tijelo sagorijeva masnoće, gradi imunitet i vraća ravnotežu hormonima. Idealno trajanje sna za odrasle osobe je sedam do osam sati, a važna je i rutina, odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme.
U zrelim godinama san postaje izazov
Nakon 50. godine, mnogi primjećuju da teže zaspu ili se češće bude tijekom noći. Razlog može biti hormonska promjena, lijekovi, stres ili manjak kretanja. Kvaliteta sna se tada prirodno mijenja no, dobra vijest je da spavanje možemo trenirati (redovitom vježbom) i utjecati na njegovu kvalitetu.
Kako njegujemo san

Uvedite večernji ritual smirenja
Svjetlo prigušite barem sat vremena prije spavanja, isključite ekrane i stvorite mirnu rutinu (tuš, čaj, knjiga, tišina).
Stvorite ugodan prostor
Soba neka bude prozračna, tamna i tiha. Temperatura između 18 i 20 °C potiče dublji san.
Jedite lagano navečer
Teški obroci i alkohol poremete REM fazu sna.
Krećite se tijekom dana
Šetnja, joga ili lagana tjelovježba potiču prirodni umor i bolju kvalitetu sna.
Brinite o mislima
Stres i brige često „kradu“ san. Pomažu: zahvalnost, vođenje dnevnika ili kratka večernja meditacija.
Ukoliko problemi sa spavanjem potraju, obratite se liječniku ili stručnjaku za spavanje. Često su uzroci rješivi i uključuju jednostavnije promjene životnih navika pa sve do prilagodbe terapije.
Spavati dobro znači živjeti punije
Kvalitetan san nije samo odmor, nego unutarnji reset koji obnavlja tijelo i psihu. Kad spavamo dovoljno, lakše mislimo, bolje pamtimo, imamo više energije i strpljenja, prema sebi i drugima.
Pedesete nisu kraj puta, nego vrijeme kada učimo njegovati sebe svjesnije nego ikad. A sve počinje dobrim snom.
Photos courtesy of Pixabay
ostavite svoj komentar