Zlatna pravila za žensko zdravlje

Pratite menstrualni ciklus
Mjesečnica je odličan pokazatelj zdravlja žene i promjena u organizmu. Važno je promatrati svoje tijelo, pratiti promjene i upozorenja koje nam na taj način naše tijelo šalje. Kašnjenje ili raniji dolazak mjesečnice, trajanje, drugačija boja, količina izljeva – sve su to pokazatelji na koje treba obratiti pažnju i koji mogu ukazivati na neki poremećaj ili bolest.

Brinite o zdravlju dojki
U Hrvatskoj svaka 11. žena oboli od raka dojke. Za preživljavanje presudno je rano otkrivanje ove bolesti. Tome pridonose redovni samopregledi i kontrole kod liječnika specijalista, redovita tjelovježba, zdrava prehrana, kontrola stresa i briga za mentalno zdravlje.

Njegujte usnu šupljinu i zube
Oralna higijena najvažniji je preduvjet zdravlja zubi i usne šupljine i izvrstan pokazatelj brige o sebi.

Pametno s lijekovima
Pametno znači informirano – čitati upute i upozorenja, savjetovati se sa stručnom osobom.

Čuvajte zdravlje očiju
Za ljetnih mjeseci preporuka je nositi sunčane naočale sa 100- postotnom zaštitom od UV zraka, osobito u doba dana kad je sunce najjače (od 10 do 16 sati). Konzumirati namirnice bogate vitaminom C  jer prevenira ili smanjuje probleme sa suhoćom očiju i sprječava nastajanje glaukoma i očne mrene.  Uz vitamin C za zdravlje očiju važni su karotenoidi lutein i zeaksantin, cink, bakar, vitaminima E, te DHA i EPA omega-3 masne kiseline.  

Ne prakticirajte dijete
Umjesto dijete odabrati uravnoteženu, raznovrsnu prehranu i kretanje (tjelovježbu). Prakticiranje dijeta može dovesti do usporavanja metabolizma što može izostaviti dugoročne posljedice po zdravlje.

Pratite svoju težinu
To ne znači biti opsjednut vaganjem nego pravovremeno uočavati promjene i reagirati na vrijeme. Dva ili tri kilograma nije problem izgubiti, no kad se kilogrami naslažu povratak na prijašnju, optimalnu težinu postaje višestruko teži.

Krećite se/vježbajte svakodnevno
Naše je tijelo stvoreno za pokret. Vježbanjem odnosno kretanjem potičemo zdrave mehanizme u našem tijelu i preveniramo niz bolesti i poremećaja. Osim toga, vježbanje i kretanje pridonose osjećaju zadovoljstva i podržavaju naše mentalno i duhovno zdravlje.

Čuvajte zdravlje srca
Najviše za svoje srce napravit ćemo zdravim životnim izborima – uravnoteženom i zdravom prehranom i svakodnevnom tjelovježbom. Također je važno kontrolirati krvni tlak i paziti na tjelesnu težinu. Čaša kvalitetnog crnog vina (1,5 dl) dnevno doprinijet će zdravlju srca i  krvnih žila.  

Mislite pozitivno – prakticirajte zahvalnost
Moć naših misli veća je nego što smo toga svjesni. Previše često upadamo u negativizam/pesimizam i dozvoljavamo da nam negativne misli kontroliraju život. Svakoga dana treba se podsjetiti na sve dobro u našim životima i njegovati zahvalnost – to dokazano pomaže optimističnijem pogledu na svijet.

Upravljajte stresom
Ženska populacija tradicionalno je posebno sklona zabrinutosti/brigama. Velika je razlika brinemo li konstruktivno ili po navici. Ova druga (negativna) uzrokuje nepotrebni stres i ne rješava ništa. Pokušajte procijeniti kada se bezrazložno brinete zbog nečega i polako se rješavati te štetne navike.

Budite si važni
Ponekad sebe i svoje potrebe stavite na svoje mjesto. To ne znači sebičnost nego zdrav odnos prema sebi.

Photos courtesy of Pixabay