Reset u 20 minuta: kako drijemanje puni baterije

Popodnevno drijemanje, ako je pravilno tempirano i kratko, može imati nevjerojatne koristi za um i tijelo. Umjesto da nas uspava, kratki san nas može osvježiti, povećati kreativnost, poboljšati pamćenje i podići raspoloženje.

Koliko treba drijemati?
Idealno trajanje je cca 15 do 30 minuta. To je dovoljno da mozak odmori, ali ne dovoljno da upadnemo u dublje faze sna.
Drijemanje duže od 30 minuta može uzrokovati osjećaj zbunjenosti, pospanosti i težine – poznato kao inercija spavanja.

Kada je najbolje drijemati?
Idealno vrijeme za drijemanje je između 13 i 15 sati. Tada prirodno dolazi do pada energije, a drijemanje ne ometa noćni san.

Gdje i kako drijemati?
Najvažnije je da nam je udobno, ali ne previše udobno (npr. na kauču, naslonjaču ili nekom drugom mirnom kutku).
Poželjni su: prigušeno svjetlo, ugodna temperatura (15–19 °C), lagana, udobna odjeća.

A što s kavom?
Ako planiramo spavati uputno je izbjegavati kofein barem sat vremena prije drijemanja.
Zanimljivo je da postoji i tzv. „coffee nap“. Prakticira se tako da popijemo kavu, odmah zadrijemamo na 20ak minuta, a kofein nas „udari“ kad se probudimo. Ipak, valja znati da ova tehnika ne odgovara svakome (ne reagiramo svi jednako na kofein).

Zašto drijemati?
Drijemati je poželjno iz više razloga:

• poboljšava pažnju i koncentraciju
• smanjuje stres
• jača kreativnost
• doprinosi emocionalnoj stabilnosti

Drijemanje nije znak lijenosti, već pametan način da tijelu i umu (i tijelu) damo kratki odmor i nastavimo dan fokusirano, svježe i bolje raspoloženi.

Image by WOKANDAPIX from Pixabay