Pet malih koraka za zdravlje

U nastavku nudimo pet malih koraka koji se lako uklope u svakodnevicu i koji dugoročno čuvaju zdravlje u zrelim godinama:

Jutro
Pokret od 10 minuta ( lagano istezanje, kratka šetnja ili nekoliko vježbi snage). Aktivira tijelo i ubrzava cirkulaciju.

Tijekom dana
Obrok u bojama ( barem jedan tanjur pun povrća raznih boja: salate, povrtne juhe, variva…).
Hidratacija (cilj je popiti šest do osam čaša vode ili biljnog čaja, raspoređeno kroz dan).

Popodne
Kratak predah (pet do deset minuta dubokog disanja, meditacije ili šetnje bez žurbe). Pomaže smanjiti stres i „resetirati“ um.

Navečer
Odlazak na spavanje u isto vrijeme (stvaranje rutine za sedam do osam sati sna). Možete dodati i mali ritual, poput čitanja ili zahvalnosti za dan.

Ako i ne uspijete odraditi sve u jednom danu, već i dva ili tri ovakva koraka čine veliku razliku na dulji rok.

Image by beauty_of_nature from Pixabay