Doručak – temelj dobrog dana
- Datum objave:
- Komentara:
- Ispišite članak

Doručak se s pravom naziva najvažnijim obrokom u danu, ali ne zato što „tako treba“, već zato što je to prvi obrok koji unosimo po buđenju, na prazan želudac. Upravo ono što pojedemo ujutro određuje kako ćemo se osjećati, koliko ćemo imati energije, koliko ćemo biti fokusirani i stabilni tijekom dana.

Započnemo li dan hranom bogatom šećerom i lošim mastima (poput peciva iz pekare, keksa ili kroasana) razina šećera u krvi brzo će porasti i jednako tako brzo pasti. Taj pad šećera dovodi do osjećaja umora, slabije koncentracije i želje za još jednom kavom ili nečim slatkim, često i puno prije podneva. Rezultat? Ostatak dana provedemo u magli i stalnoj potrazi za nečim „za prigristi“.
S druge strane, kvalitetan i uravnotežen doručak daje nam postojanu energiju i dobar fokus. Opća preporuka je doručkovati unutar dva sata nakon buđenja no, najvažnije je birati prave namirnice, one koje hrane tijelo i mozak, ne samo pune želudac.
Za većinu ljudi koji žele smršaviti, doručak ima dodatnu važnost. Preskakanjem obroka ujutro često dolazi do večernjeg prejedanja, što može usporiti napredak.
Postoje i osobe kojima jutarnji obrok jednostavno ne odgovara i ako to ne dovodi do kasnijih napadaja gladi, nema potrebe forsirati. Ključ je u slušanju vlastitog tijela, ali i u razlikovanju stvarne potrebe od navike.
Ako se ujutro „ne možeš natjerati“ jesti, pokušaj promijeniti rutinu. Počni s nečim laganim poput smoothieja, jogurta s voćem i orašastim plodovima ili jajima s povrćem. Ponekad nije stvar u tome da ne možemo jesti, nego da smo stvorili obrazac (naviku) koji se uz malo volje može promijeniti.
Umjesto klasičnog bijelog kruha, biraj cjelovite žitarice, zobene pahuljice, integralne tortilje, proteinski kruh ili jednostavno kombinaciju proteina, zdravih masti i povrća.
Na kraju, zapamti: ono što jedemo, kako i kada jedemo, izravno utječe na naše raspoloženje, energiju i sposobnost da donosimo dobre odluke tijekom dana. Doručak nije samo obrok, to je ulazak u dan sa svjesnošću i brigom o sebi.
ostavite svoj komentar