Svjesno hodanje: mali koraci za više prisutnosti

Velik dio dana provodimo sjedeći, za računalom, u automobilu, na sastancima, u čekaonicama, pred ekranima ili kod kuće u fotelji. Tijelo miruje, a um često ubrzano radi: planira, brine, analizira, prisjeća se, uspoređuje…

Svjesno hodanje (eng. mindful walking) jednostavna je praksa koja nas poziva da se na nekoliko minuta vratimo u tijelo i sadašnji trenutak. Ne traži posebnu opremu, kondiciju ni puno vremena. Dovoljno je ustati, napraviti nekoliko koraka i obratiti pažnju na ono što se događa dok hodamo.

Kod svjesnog hodanja nije važno koliko brzo hodamo ni koliko ćemo daleko stići. Važnije je kako smo prisutni u svakom koraku. Možemo primijetiti dodir stopala s podom, prijenos težine s jedne noge na drugu, ritam daha, pokrete tijela, zvukove oko sebe ili osjećaj prostora u kojem se nalazimo.

Za one koji dugo sjede, svjesno hodanje može biti nježan način da se tijelo pokrene, a um odmori. Već nekoliko minuta hoda po sobi, hodniku, dvorištu ili oko zgrade može donijeti osjećaj rasterećenja, smirenosti i veće jasnoće.

Ne moramo čekati idealan trenutak. Svjesno hodanje možemo prakticirati na putu do posla, tijekom pauze, dok hodamo do auta, od stola do kuhinje, po uredu ili parku. Svaki korak može postati podsjetnik: ovdje sam, dišem, krećem se, živim.

Za početak pokušajte ovako: ustanite, usporite hod i na nekoliko trenutaka obratite pažnju na stopala. Osjetite kako se jedno stopalo podiže, pomiče i spušta. Zatim drugo. Kad misli odlutaju, što će se sigurno dogoditi, samo ih blago primijetite i vratite pažnju na sljedeći korak.

Svjesno hodanje nije još jedna obaveza na popisu. To je mali predah. Kratak susret sa sobom. Poziv da izađemo iz automatskog načina rada i ponovno osjetimo vlastito tijelo, dah i prostor oko sebe.

Ponekad je dovoljno samo nekoliko svjesnih koraka da se dan nastavi s malo više mira, lakoće i prisutnosti.

Ponekad je dovoljno samo nekoliko svjesnih koraka da se dan nastavi s malo više mira, lakoće i prisutnosti.
Ponekad je dovoljno samo nekoliko svjesnih koraka da se dan nastavi s malo više mira, lakoće i prisutnosti.

Image by Pexels from Pixabay