Istina o menti: dobra za probavu, nedokazana za mršavljenje

Menta je biljka koja se tradicionalno koristi kod probavnih tegoba, osobito nakon jela, kod osjećaja težine, nadutosti ili grčeva. Za paprenu metvicu, odnosno njezino ulje, postoje i određeni znanstveni dokazi, najviše u kontekstu sindroma iritabilnog crijeva.

Međutim, tvrdnje da menta “gasi glad”, “smanjuje apetit” ili da zbog nje “ne treba dijeta” treba uzeti s velikim oprezom. Dokazi o utjecaju mente na apetit kod ljudi zasad su slabi. Postoje pojedina manja istraživanja i teorije o tome da miris ili okus mente može utjecati na subjektivni osjećaj apetita, ali to nije isto što i dokaz da menta dovodi do manjeg unosa kalorija, sprječava prejedanje ili pomaže mršavljenju na klinički značajan način. Pregled istraživanja o eteričnim uljima i apetitu navodi da se velik dio dokaza temelji na životinjskim studijama, dok je kliničkih istraživanja na ljudima vrlo malo.

Korisniji i realniji zaključak bio bi da menta može biti ugodan dodatak prehrani: čaj od mente nakon obroka nekim ljudima može pomoći da završe obrok, zamijene desert ili grickanje i subjektivno se osjećaju lakše. Njezin miris i okus mogu pružiti osjećaj svježine i zadovoljstva, što nekome može pomoći u kontroli navike da stalno nešto jede. No to je prije mala praktična pomoć nego “trik” koji rješava prejedanje.

Važno je razlikovati čaj od mente, list mente u hrani i koncentrirano ulje paprene metvice. Čaj je za većinu ljudi blag i siguran u uobičajenim količinama, dok koncentrirano ulje može izazvati nuspojave poput žgaravice, mučnine, bolova u trbuhu, suhoće usta ili pogoršanja refluksa. NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health – Američki Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje) posebno navodi da oralna primjena ulja paprene metvice može izazvati žgaravicu i probavne nuspojave, premda su one u istraživanjima uglavnom bile blage.

Zato bi uravnotežen osvrt na tekst glasio: menta ima mjesto u kuhinji i može biti korisna kao blaga podrška probavi, osobito u obliku čaja nakon jela. Za kapsule ulja paprene metvice postoji nešto dokaza kod IBS-a (Irritable Bowel Syndrome, odnosno sindrom iritabilnog crijeva), ali to nije isto što i svakodnevna upotreba mente za mršavljenje.

Tvrdnje da menta “gasi glad” i zamjenjuje dijetu pretjerane su i više nalikuju senzacionalističkom naslovu nego provjerenom zdravstvenom savjetu. Menta može pomoći kao mali ritual i probavna podrška, ali ne može zamijeniti uravnoteženu prehranu, liječenje probavnih problema ni rad na navikama koje dovode do prejedanja.

Image by Prasert Taosiri from Pixabay
congerdesign-mint-5239190