Blagdani, hrana i sitost

Zašto često pojedemo više nego što smo planirali

Blagdani su vrijeme okupljanja, obilja i opuštanja, a hrana i piće u svemu su tome nekako u središtu. No, osjećaj sitosti često dođe tek nakon što smo se već prejeli i tu počinju problemi…

Signal sitosti ne dolazi odmah

Osjećaj sitosti nije trenutačan. Tijelu je potrebno 15 do 20 minuta da registrira unos hrane i pošalje poruku mozgu da je dovoljno. Kada jedemo brzo, što je vrlo često u blagdanskoj atmosferi razgovora, distrakcija i stresa, lako je pojesti više nego što nam je stvarno potrebno i prije nego što signal sitosti stigne do nas.

Brzo jedenje je naučeni obrazac

Mnogi od nas godinama su učili:

• jesti “usput”
• pojesti brzo
• ne obraćati pažnju na tjelesne signale

Zato brzina jedenja često nema veze s pohlepom ili nekontroliranošću, nego s navikom i tempom života.

Sitost nije prekidač

Sitost rijetko dolazi kao jasan trenutak “sad je dosta”.
Češće se prvo pojave suptilni znakovi:

• hrana postaje manje zanimljiva
• tempo jedenja bi se prirodno usporio
• javlja se blaga težina

Ako ne zastanemo barem na trenutak, ti signali lako prođu nezapaženo.

Prejedanje nije napad na tijelo, nego pokušaj regulacije. Važno je to istaknuti: u većini slučajeva prejedanje nije oblik samodestrukcije. Češće je to način na koji tijelo i živčani sustav pokušavaju pronaći:

• sigurnost
• ugodu
• smirenje

Problem ne leži u samoj količini hrane, nego u tome što hrana ponekad postane jedini alat za nošenje s napetošću, umorom ili emocionalnim opterećenjem.

Blagdanski okvir: manje kontrole, više slušanja

Umjesto da si tijekom blagdana postavljamo stroga pravila, korisnije je usmjeriti pažnju na blago usporavanje:

• kratka pauza usred obroka
• primjećivanje kad užitak počne slabjeti
• zaustavljanje nekoliko zalogaja ranije nego inače

Ako se tijekom blagdana dogodi da pojedemo više nego što smo planirali to ne znači da smo “pogriješili”. Možda samo nismo stigli čuti tijelo na vrijeme, nismo naučili kako osluškivati svoje tijelo i ponekad vrlo tihe signale koji nam poručuju da je dosta hrane.

Sitost se može ponovno naučiti prepoznavati, ali samo u okruženju bez krivnje i bez straha od hrane.

Image by LEEROY Agency from Pixabay