Brzim hodanjem do zdravlja

Umjesto vožnje do trgovine ili do posla odaberite hodanje, otpratite dijete do škole, tijekom pauze prošećite po gablec, ne izbjegavajte stepenice i osjećat ćete se bolje. Sve više sjedimo, a kad razmišljamo o promjeni najčešće si postavljamo nerealne i teško dostižne ciljeve. Vidimo se kako trčimo kilometrima, dižemo utege do iznemoglosti i sl.

Put do zdravlja ne mora biti popločen mukom i trpljenjem.

Umjerena tjelesna aktivnost, poput hodanja u trajanju od 30-ak minuta, značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i produžuje naš životni vijek. Ukoliko šetnju malo produžite i pojačate tempo, još bolje. Hodati možete sami ili u društvu, ne košta vas ništa i uskladivo je sa svim stilovima življenja. Fizička aktivnost ne mora biti intenzivna niti dugotrajna da bi imala pozitivan učinak na zdravlje.

Zašto hodati?

• hodanje ublažava bolove u vratu i leđima hodanjem se ubrzava metabolizam,
• poboljšava cirkulaciju,
• hodanje potiče dobro raspoloženje i blagotvorno djeluje na blaže slučajeve depresije i stresa,
• hodanjem poboljšavamo fleksibilnost zglobova i mišića,
• hodanjem jačamo kosti i mišiće,
• hodanje ima blagotvoran učinak na ritam i kvalitetu spavanja,
• hodanjem se tope masnoće u tijelu hodanjem snižava krvni tlak,
• hodanje opterećuje koljena manje nego trčanje,
• manje su šanse da doživite srčani udar,
• osobe koje redovito hodaju brže se oporavljaju nakon bolesti,
• hodanje sprječava ili usporava procese tipične za osteoporozu.

Brzo hodanje

Brzo hodanje idealan je sport. Ne iziskuje posebnu opremu, poseban ambijent, pripreme, vremenske uvjete i izuzetne napore. Ovakav način tjelovježbe pozitivno utječe na postizanje i održavanje kondicije, primjeren je za osobe oba spola i svih starosnih skupina, a ima odličan utjecaj na fizičko i psihičko stanje organizma. Prosječan čovjek dnevno napravi oko 4.500 koraka, a idealno bi bilo napraviti oko 10.000 koraka. Najbolji način da se to postigne jest brzo hodanje. Hodanje je najprirodniji svjestan ljudski pokret. Ukoliko niste u mogućnosti odvojiti pola do sat vremena dnevno za hodanje, hodajte kad god stignete. Što se tiče hodanja i nesanice, savjetujemo ne hodati nakon 20 h jer hodanje, kao i svaka druga tjelovježba, razbuđuje tijelo i um. Hodanje ima povoljan utjecaj na ritam i kvalitetu spavanja već nakon mjesec, dva redovitog hodanja.

Tehnike hodanja

Iako je hodanje, kako smo već naveli, najprirodniji ljudski pokret, mnogo ljudi nepravilno hoda. Pravilno držanje tijela i pravilno gaženje sprječavaju ozljede:

• Leđa moraju biti uspravna, a prsa otvorena za pravilno disanje,
• Hodati treba kao da noge počinju od struka, istežući bokove stanite na pete, prebacite težinu na tabane, a dižite se na prstima,
• Drugu nogu podižete tek kada vam je noga kojom stajete potpuno na tlu,
• Dišite ujednačeno,
• Ruke držite savijene pod kutom od 90° i njima radite ujednačene ritmičke pokrete koji prate ritam hodanja,
• Učinkovitost vježbanja postići ćete povremenim ubrzavanjem tempa, ali samo ukoliko vam to ne predstavlja napor,
• Brzo hodanje morate doživjeti kao prirodno kretanje, a ne kao isforsiranu radnju,
• Za početak bi bilo dobro hodati kilometar, dva i to brzinom koja odgovara vašoj trenutnoj kondiciji.

Ukoliko uspijete naći vrijeme, hodajte barem tri puta tjedno.