Dopaminom iz prirodnih izvora do boljeg raspoloženja i motivacije

Dopamin je poznat kao jedan od tzv. hormona sreće (poput serotonina, oksitocina, endorfina). Riječ je o neurotransmiteru koji omogućuje prijenos informacija između neurona u središnjem živčanom sustavu, molekuli koja je nužna za brojne funkcije u našem organizmu. Jedna od najviše istraživanih uloga dopamina ona vezana uz psihu, uz sustav nagrađivanja i utjecaj na raspoloženje.

Visoke razine dopamina mogu poboljšati raspoloženje i povećati osjećaj energije, niske razine dopamina mogu dovesti do depresivnih simptoma, smanjene motivacije, niskog raspoloženja, osjećaja umora.

Pravilnom prehranom može se značajno utjecati na razine dopamina u organizmu i na  emocionalno i fizičko stanje.

Hrana bogata dopaminom:

• jaja
• riba bogata omega-3 masnim kiselinama (losos, skuša, pastrva)  
• banane
• kava
• tamna čokolada
• zeleno lisnato povrće
• orašasti plodovi i sjemenke
• mliječni proizvodi

Ove namirnice mogu vam pomoći u povećanju dopamina u organizmu, samim time utjecati i na bolje raspoloženje i motivaciju.

Osim unosa određene hrane savjetuje se:  

• redovito vježbati i kretati se (tjelovježba povećava razinu dopamina)
• izbjegavati stres i/ili naučiti upravljati njime
• biti društveno aktivan, njegovati bliske, pozitivne odnose (družiti se pretežito s pozitivnim, vedrim, optimističnim ljudima)
• prakticirati vedre aktivnosti i zdrav humor
• boraviti u prirodnom okruženju (sunčeva svjetlost može stimulirati proizvodnju dopamina, osobito u jutarnjim satima)
• vrtlariti, boraviti u prirodi
• družiti se s ljubimcima (šetati, maziti)

Simptomi manjka dopamina:

• depresija i anksioznost (potištenost, bezvoljnost)
• nemotiviranost
• poremećaji spavanja (nesanica ili pak prekomjerno spavanje)
• ovisnost (o tvarima ili aktivnostima koje brzo podižu razinu dopamina poput alkohola, kockanja, narkotika)
• problemi s mentalnim funkcijama (koncentracijom, zapamćivanjem)  

Ukoliko primijetite neke od spomenutih simptoma možda bi trebali preispitati svoj životni stil  (prehranu, životne navike) i uvesti neke promjene kako bi potakli  prirodnu proizvodnju dopamina i živjeli s više energije, motivacije, radosti.

Image by Engin Akyurt from Pixabay