Hrana koja smanjuje glikaciju i štiti kožu

1. Zeleno lisnato povrće (kelj, špinat, blitva, rukola i drugo)

Ove namirnice bogate su antioksidansima (vitamin C, beta-karoten) i pomažu u borbi protiv slobodnih radikala i podržava stvaranje kolagena.

2. Bobičasto voće (borovnice, maline, jagode, kupine)

Visoki sadržaj antioksidansa (posebno antocijana) u ovim namirnicama smanjuje upale i štiti stanice kože od oštećenja.

3. Masna riba (losos, skuša, sardine)

Ova riba bogata je omega-3 masnim kiselinama koje djeluju protuupalno i štite stanične membrane kože.

4. Avokado

Sadrži zdrave masnoće, vitamin E i glutation (moćni antioksidans) pa hrani kožu iznutra, štiti od oksidativnog stresa i smanjuje učinke glikacije.

5. Orašasti plodovi i sjemenke (bademi, orasi, chia, lanene sjemenke)

Bogati su vitaminom E, cinkom i zdravim mastima, podržavaju obnovu kože i usporavaju starenje.

6. Zeleni čaj

Sadrži aktivni spoj EGCG (epigalokatehin galat), snažan je antioksidans, može smanjiti razinu AGE spojeva i poboljšati elastičnost kože.

7. Cimet

Istraživanja pokazuju da može smanjiti stvaranje AGE spojeva, također pomaže u stabilizaciji šećera u krvi.

8. Kurkuma

Sadrži aktivni spoj kurkumin, djeluje protuupalno, antioksidativno, smanjuje glikaciju i pomaže koži da se obnavlja.

9. Luk i češnjak

Sadrže sumporne spojeve koji podržavaju detoksikaciju i pomažu u stvaranju kolagena.

10. Tamna čokolada (min. 70% kakaa)

Bogata je flavonoidima koji pomažu cirkulaciji i smanjuju oštećenja od UV zračenja. Savjetuje se konzumacija u umjerenim količinama!

11. Pića koja pomažu

• voda (važno je imati na umu da dehidrirana koža lakše razvija bore)
• zeleni sokovi (od celera, krastavaca, limuna), pružaju hidrataciju i antioksidanse
• biljni čajevi (npr. čaj od koprive ili maslačka) hidratiziraju i detoksiciraju
  
  
  Image by IMAGEMO DESIGN STUDIO from Pixabay
  Image by Georgi Zvezdov from Pixabay
  Image by Steve Buissinne from Pixabay
  Image by Ralph from Pixabay