Kada i koliko bi djeca trebala spavati?

Postoji niz teorija o tome koliko bi odrasli i djeca trebali spavati i u koje vrijeme. Ne treba se u minutu držati tablica no, higijena spavanja važna je u svakoj dobi. Spavanje je biološka potreba kojom organizmu, osobito mozgu, omogućavamo odmor i obnavljanje. Tijekom spavanja mišići se opuštaju, smanjena je mogućnost odgovora na vanjska zbivanja, pada krvni tlak, usporava se srčani rad, krvni optok, disanje i metabolizam. Rutina spavanja može se uvesti od četiri mjeseca djetetove starosti.

Koliko sna djeci treba?

• novorođenčad (do tri mjeseca starosti): 14 do 17 sati
• bebe (četiri do 11 mjeseci): 12 do 15 sati
• mališani (jedna do dvije godine): 11 do 14 sati
• predškolci (tri do pet godina starosti): 10 do 13 sati
• školarci (šest do 13 godina): 9 do 11 sati
• tinejdžeri (14 do 17 godina starosti): 8 do 10 sati.

Preporučeno vrijeme odlaska na počinak:

• 4 do 8 mjeseci starosti: između 17:30 i 19:30 sati  
• 8 do 10 mjeseci: između 17:30 i 19 sati (preporuka je da odlazak na spavanje ne bude kasnije od 3 i ½  sati nakon zadnjeg drijemanja)
• 10 do 15 mjeseci: između 18 i 19:30 sati
• 15 mjeseci do tri godine: između 18 – 19:30 sati
• tri do šest godina: između 18 i 20 sati
• sedam do 12 godina: između 19:30 – 21 sat  
• tinejdžeri: između 21 i 23 sata (preporuka je vrijeme buđenja oduzeti od potrebnog broja sati sna za njihovu dob)

Zašto djeci i mladima treba puno sna?

San utječe na budnost, pažnju, kognitivne sposobnosti, motoriku, raspoloženje, učenje, pamćenje, rast i razvoj. Rast i razvoj najintenzivniji su u prvim godinama života. U tim prvim godinama polažu se temelji koji se nadograđuju kroz djetinjstvo i negdje do adolescencije.

Image by Daniela Dimitrova from Pixabay