Kako preživjeti blagdanske obroke

Ne dolazi gladan/na

Mala priprema spašava stvar pa savjetujemo konzumaciju:
kombinacije jogurta i voća, šake orašastih plodova, jednog jajeta ili malo sira.
Važno je na ručak/večeru ne dolaziti previše gladan/na… jer kad si gladan – nisi svoj, ne biraš, ne paziš…

Pametno složi svoj tanjur

U pravilu tanjur bi se trebao izgledati od prilike ovako:

• ½ tanjura: povrće / salata
• ¼ tanjura: proteini (meso, riba, jaja)
• ¼ tanjura: prilog (krumpir, tijesto, kruh)

Ovakav raspored automatski smanjuje količinu „teške“ hrane, bez značajnijeg odricanja.

Sve je dopušteno, ali ne sve odjednom

• izaberi 2–3 stvari koje baš voliš
• ostalo pokušaj preskočiti ovog puta
• ukoliko je desert top, uzmi ga bez dodatnog kruha i priloga prije.

Alkohol (bonus, ne osnova)

• ne pij na prazan želudac
• poštuj pravilo: čaša vode između pića
• bolje jedno kvalitetno piće nego nekoliko „reda radi“.

Jedi sporije

• spusti pribor između zalogaja
• pričaj (blagdani su savršeni za to)
• sitost kasni 15–20 min (sporijim jedenjem dajemo joj šansu da se pojavi i zaustavi nas prije nego se prejedemo)

Šetnja

Savjetujemo 10–15 min lagane šetnje nakon ručka jer šetnja smanjuje nadutost, stabilizira šećer u krvi, smanjuje želju za još slatkog. Ukoliko nisu u prilici prošetati, barem ustani, pospremi, kreći se.

Jedan obrok ne definira dan

Ako pretjeraš ne kažnjavaj se negativnim mislima. Sljedeći obrok neka bude normalan, lagan, bez kažnjavanja. Dosljednost je važnija od savršenstva (koje i onako ne može nitko dostići, a i ne treba).

Blagdani su: ljudi i razgovor, ugođaj, dijeljenje, svjesnost… Hrana je dio toga, nikako najvažniji.

Image by Jean-Louis SERVAIS from Pixabay