Kava – kada, kako, koliko
- Datum objave:
- Komentara:
- Ispišite članak

Prednosti umjerenog pijenja (3–5 šalica dnevno):
- smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, neurodegenerativnih bolesti (Parkinsona, Alzheimera), karcinoma (npr. jetre, crijeva) i metaboličkih poremećaja
- za zdravlje jetre (veća zaštita od ciroze i raka jetre)
- poboljšanje stanja srca i smanjenje smrtnosti (do 21 % niži rizik za oboljenje srca kod tri šalice dnevno)
- antioksidansi i energija (smanjuje oksidativni stres, potiče budnost i raspoloženje)
- kod starijih osoba smanjuje rizik od slabosti i pomaže održavanju mišićne mase
- u umjerenim količinama (1–2 šalice/dan), kava doprinosi hidrataciji i ne izaziva dehidraciju
Mogući rizici
- nuspojave zbog kofeina: tjeskoba, nesanica, drhtanje, ubrzani puls.
- kod osobe s izrazitom hipertenzijom (160/100 mm Hg ili više) dvije ili više šalica dnevno mogu udvostručiti rizik od srčanog udara
- previsok unos (više od tri šalica kave) može povećati zdravstvene rizike (bolesti srca, manjka kalcija, niske gustoće kostiju kod žena)
- za trudnice preporuka je maksimalno 200 mg kofeina/dan (oko dvije male šalice).
- prekomjerna konzumacija može povećati rizik od prijeloma (povećati osjetljivost kostiju)
- nezdrave navike poput pijenja kave s puno šećera, vrhnja i umjetnih dodataka mogu poništiti dobrobiti kave.
Koliko je kofeina previše?
- sigurna granica za odrasle je do 400 mg kofeina dnevno (otprilike četiri šalice kuhane kave)
- toksikološka granica je oko 1.200 mg/dan i može izazvati ozbiljne simptome
- količina kofeina varira ovisno o vrsti kave
Umjerenost je ključ
- ako smo zdravi i bez posebnih zdravstvenih ograničenja, dnevno možemo uživati u tri do maksimalno četiri šalice kave
- kontekst je važan jer hipertenzija, trudnoća ili osjetljivost na kofein zahtijevaju precizniji pristup ili ograničenje unosa.
- važno je birati najčišće moguće opcije (crnu kavu, malo dodataka), izbjegavati slatki „lifestyle“ napitak koji dobar običaj pretvara u kaloričnu bombu.
Image by Penelope883 from Pixabay
ostavite svoj komentar