Magnezij – koji odabrati?

Sve što trebamo znati

Magnezij je ključni mineral za zdravlje, neophodan je za normalan rad mišića, srca, živčanog sustava, bolju koncentraciju i kvalitetan san. Iako magnezij možemo unijeti hranom, često je unos premali, pa mnogi posežu za dodacima prehrani.

Međutim, nije svaki magnezij isti. Različiti oblici magnezija razlikuju se po načinu apsorpcije u tijelu i po tome na koje tegobe najviše djeluju. Važno je odabrati onaj koji najviše odgovara našim potrebama.

Najčešći oblici magnezija i njihove prednosti:

• Magnezij citrat
  Dobro se apsorbira i često se koristi kod problema s probavom, poput zatvora, jer djeluje kao blagi laksativ. Također pomaže kod grčeva mišića.
• Magnezij glicinat
  Jedan od najbolje apsorbirajućih oblika, poznat po umirujućem djelovanju na živce i pomoć pri nesanici. Često se preporučuje osobama koje su pod stresom.
• Magnezij oksid
  Ima slabiju apsorpciju, ali djeluje u crijevima kao laksativ. Koristan je za kratkotrajno rješavanje zatvora, no manje je prikladan za dugotrajnu nadoknadu magnezija.
• Magnezij taurinat
  Vezan za aminokiselinu taurin, koja ima pozitivne učinke na srce i krvni tlak. Zbog toga se ovaj oblik magnezija smatra posebno pogodnim za podršku kardiovaskularnom zdravlju i smanjenje anksioznosti.
• Magnezij klorid
  Može se koristiti i izvana, kao dodatak kupkama ili losionima, za ublažavanje bolova i grčeva u mišićima. Brzo se upija kroz kožu.

Važno razumijevanje

Iako je magnezij isti mineral u svim oblicima, kemijski spoj uz koji je vezan utječe na to kako se apsorbira i gdje najviše djeluje u tijelu. Na primjer, magnezij taurinat ima dodatne koristi za srce zahvaljujući taurinu, dok je magnezij citrat učinkovit za probavne smetnje.

Nema stroge podjele da samo jedan oblik magnezija može pomoći određenom problemu, ali neki oblici su prikladniji za određene potrebe.

Kako odabrati pravi magnezij?

Prije nego što kupimo dodatak, trebali bi razmisliti o svojim simptomima i ciljevima:

• Imate li problema s probavom? Razmislite o magneziju citratu ili oksidu.
• Osjećate li se pod stresom ili teško spavate? Magnezij glicinat može biti dobar izbor.
• Želite li podršku srcu i krvnom tlaku? Magnezij taurinat je odlična opcija.
• Imate li bolne grčeve mišića? Možda može pomoći magnezij klorid u obliku kupke ili losiona.

Ako niste sigurni, konzultirajte se s ljekarnikom ili liječnikom kako biste odabrali dodatak koji će vam najviše koristiti.

Image by Jan from Pixabay