Da, relativno jednostavne navike mogu poboljšati naše odnose, samopouzdanje i mentalne sposobnosti. Znanost nudi niz jednostavnih psiholoških trikova koje možemo primijeniti odmah, bez velikih napora, s jasnim učinkom.

U nastavku donosimo konkretne savjete koji se temelje na istraživanjima iz područja psihologije i neuroznanosti.

Kako ostaviti bolji dojam i poboljšati odnose?

Fenomen zrcaljenja (mimicry) otkriva da ljudi nesvjesno oponašaju govor tijela, izraze lica i ton glasa svojih sugovornika. Prema studiji objavljenoj u Frontiers in Human Neuroscience, to može pojačati osjećaj bliskosti i povjerenja.

Savjet: Suptilno prilagodite govor i gestikulaciju osobi s kojom razgovarate, bez pretjerivanja. Time ćete ostaviti dojam simpatičnog i usklađenog sugovornika.

Trik za pamćenje imena

Imena često brzo zaboravljamo jer, za razliku od ostalih podataka, nemaju jasno značenje, a ljudi vole kad zapamtimo njihovo ime. Teže ih pamtimo zato što ih mozak teže povezuje s poznatim pojmovima.

Savjet: Kad upoznate nekoga, ponovite njegovo ime naglas: “Drago mi je, Ana.” Time mozak lakše stvara poveznicu i pojačava pamćenje.

Kako izbjeći sukob?

Kratka pauza od tri sekunde (pravilo “tri sekunde”) prije odgovora smanjuje impulzivne reakcije i pomaže u donošenju boljih odluka.

Savjet: Prije nego što odgovorite u stresnoj situaciji, udahnite i pričekajte nekoliko sekundi. Time povećavate šansu za smiren, konstruktivan odgovor.

Tišina – moćan alat

Istraživanja sugeriraju da ljudi imaju snažnu potrebu ispuniti tišinu, što može potaknuti da otkriju više nego što su namjeravali.

Savjet: Nakon postavljenog pitanja, pričekajte. Ne žurite s komentarima. Tišina otvara prostor za iskrenost i produbljuje razgovor.

Postura i samopouzdanje: koliko su povezani?

Iako je početni entuzijazam oko “power posing” tehnike smanjen, činjenica je da uspravno držanje tijela ima pozitivan učinak. Novo istraživanje objavljeno na ScienceDaily pokazuje da poza moći ne čini čuda – ali može pomoći u osjećaju kontrole i sigurnosti.

Savjet: Prije sastanka ili javnog nastupa, ispravite se, stanite čvrsto i zadržite takav stav nekoliko sekundi. Tjelesna sigurnost šalje signal i umu.

Kako se pokrenuti kad vam fali koncentracije?

Prvi korak često je najteži. Metoda „pet minuta” potiče nas da si zadamo mini-cilj: raditi nešto samo pet minuta. Istraživanja o prokrastinaciji (odgađanju) pokazuju da kad krenemo – lakše nastavljamo.

Savjet: Sljedeći put kad ne možete započeti zadatak, recite si: “Samo pet minuta.” Vrlo vjerojatno ćete nastaviti raditi dulje nego što ste planirali.

Trik za bolje pamćenje informacija

Mozak pamti bolje kad nove informacije povezuje s poznatima. Ova tehnika – poznata kao “metoda povezivanja” – koristi asocijacije za jače pamćenje.

Savjet: Ako učite novi pojam, povežite ga s nečim poznatim iz svakodnevnog života ili osobnog iskustva.

Kako ostaviti dobar prvi dojam?

Ljudi stvaraju dojmove u samo nekoliko sekundi. Osmijeh i otvoren govor tijela pomažu da izgledamo pristupačno, a studije pokazuju da se ljudi koji se smiju doživljavaju kao pouzdaniji.

Savjet: Prilikom upoznavanja, nasmiješite se, gledajte osobu u oči i održavajte otvorenu, prirodnu gestikulaciju.

Samopouzdanje u govoru

Ako želite zvučati sigurnije, zamijenite poštapalice (“hm”, “pa”, “ovaj…”) pauzom. Tišina između rečenica ne znači da ne znate što reći – upravo suprotno.

Savjet: Kad osjetite potrebu za poštapalicom, samo zastanite. Pauza može djelovati snažnije nego riječi.

Zaključno:

Ne trebate mijenjati svoj karakter ili životne navike da biste komunicirali bolje, pamtili učinkovitije i osjećali se sigurnije. Često je dovoljno osvijestiti male stvari – način na koji slušamo, stojimo, govorimo ili se ponašamo u tišini. Psihologija nam pokazuje da upravo te sitnice čine veliku razliku.

Image by Gerd Altmann from Pixabay