Mindfulness u pokretu: kako pretvoriti čekanje u trenutke mira

U svijetu koji juri bez predaha, čak i kratki trenuci čekanja ( u redu za kavu, na semaforu, prije sastanka…), mogu postati dragocjena prilika za povratak sebi. Umjesto da ih doživljavamo kao gubitak vremena, možemo ih pretvoriti u male oaze smirenosti.

Znanost potvrđuje da već tridesetak sekundi svjesnog disanja ili fokusiranja pažnje aktivira parasimpatički živčani sustav, koji umiruje tijelo i snižava razinu stresa. Takve “mikro-pauze” ne traže posebno mjesto ni vrijeme. Dovoljan je dah, pogled ili trenutak pažnje.

1. Svjesno disanje
Kad osjetiš napetost, usmjeri pažnju na svoj dah. Ne pokušavaj ga mijenjati, samo promatraj kako zrak ulazi i izlazi. Ako misli odlutaju, nježno ih vrati. Već nekoliko svjesnih udaha i izdaha može donijeti osjećaj smirenja i prisutnosti.

2. Vježba osjetila – 5-4-3-2-1
Primijeti pet stvari koje vidiš, četiri koje osjećaš dodirom, tri koje čuješ, dva mirisa i jedan okus. Ova jednostavna tehnika vraća te u sadašnji trenutak i prekida krug brige i žurbe.

3. Um početnika
Odaberi jedan običan predmet (šalicu, stablo, semafor…) i promatraj ga tridesetak sekundi kao da ga vidiš prvi put. Uoči boje, teksture, oblik, svjetlo, sjene… Ova vježba budi zahvalnost i otvara oči za ljepotu svakodnevice i male stvari koje su često jako važne, a previđamo ih u užurbanosti dana i trci za obavezama.

Redovitim prakticiranjem ovih kratkih vježbi trenuci čekanja prestaju biti frustracija i postaju male pauze za um, tijelo i dušu.

Image by Michal Jarmoluk from Pixabay
Image by Hannah Williams from Pixabay
Image by Dana Mooney from Pixabay