Moć jutarnjeg svjetla

Jednostavna, a moćna navika: izlaganje prirodnom svjetlu u prvih 30 do 60 minuta nakon buđenja jedan je od najdjelotvornijih (i besplatnih) načina za regulaciju hormona, raspoloženja i razine energije – iz dana u dan.

Jutarnje sunčevo svjetlo: što kaže znanost?

Prema riječima dr. Marka Hymana, liječnika funkcionalne medicine i poznatog wellness edukatora, izlaganje prirodnom svjetlu odmah nakon buđenja pomaže regulirati serotonin (hormon sreće) i kortizol (hormon stresa), čime se poboljšava raspoloženje, bistri um i jača fokus.

Slično potvrđuje i Nicola Elliott, osnivačica brenda NEOM Organics: “Jutra postavljaju ton dana i oblikuju večer. Svaki dan pola sata provedem u hodu na dnevnom svjetlu – i to mi pomaže da bolje spavam.”

Koliko svjetla je dovoljno?

• na sunčan dan: 5–10 minuta
• na oblačan dan: 10–20 minuta
• na dan bez sunca: 20–30 minuta

Važno: svjetlo kroz prozor nije dovoljno – treba biti vani, po mogućnosti bez sunčanih naočala, kako bi svjetlost izravno djelovala na unutarnji biološki sat.

Svjetlost pokreće naš biološki sat

Naš organizam radi po cirkadijalnom ritmu – unutarnjem satu koji upravlja gotovo svim funkcijama: snom, apetitom, energijom, pa čak i raspoloženjem i imunitetom. Taj sat se resetira svjetlom, posebno onim jutarnjim. Izlazak sunca tijelu daje signal da je vrijeme za aktivaciju, dok zalazak pokreće lučenje melatonina i pripremu za san.

Sunčeva svjetlost rano ujutro sadrži visoku razinu infracrvenog svjetla koje djeluje protuupalno, potiče proizvodnju energije u stanicama i čak potiče stvaranje kolagena.

Živjeti svjetlije dane i tamnije noći

Stručnjaci upozoravaju i na opasnosti pretjeranog boravka u zatvorenom prostoru. Danas više od 90% vremena provodimo unutra, dok je ta brojka prije samo 15 godina bila deset puta manja. Zato je nužno ponovno uspostaviti ravnotežu između svjetla i tame – dan i noć u tijelu moraju biti jasno razdvojeni.

Važno je stvoriti i živjeti svjetlije dane i tamnije noći. Pravilno izlaganje svjetlu regulira naš hormonalni sustav što je ključ zdravlja i dugovječnosti,”

Zaključak

Ako želiš bolji san, više energije, snažniji imunitet i stabilnije raspoloženje – izađi na svjetlo čim se probudiš. Piješ li kavu, popij je na balkonu ili u šetnji. Učini to od ponedjeljka do nedjelje. Tvoje tijelo i um znat će to prepoznati – i nagraditi.

Image by Pexels from Pixabay
Image by Mohamed Hassan from Pixabay