Može li trening snage usporiti starenje?

Može li trening snage usporiti starenje? Prema novoj američkoj studiji – da.
Telomeri, zaštitne „kapice“ na krajevima kromosoma, štite naš DNK i prirodno se skraćuju s godinama. Kada postanu prekratki, stanice se više ne mogu pravilno dijeliti, što ubrzava proces starenja. Na njih negativno utječu stres, pušenje, loša prehrana i sjedilački stil života, dok ih zdravije navike mogu očuvati.

Što kaže istraživanje?
U studiji koja je obuhvatila 4.814 odraslih osoba otkriveno je da ljudi koji redovito rade vježbe snage imaju telomere i do 225 baznih parova duže, što odgovara oko četiri godine mlađoj staničnoj dobi. Čak i samo jedan sat tjedno donosi mjerljive koristi, a svaki dodatni segment od 10 minuta povezan je s oko 6,7 baznih parova duljim telomerima.

Zašto baš trening snage?
Vježbe snage povećavaju mišićnu masu, ubrzavaju metabolizam, smanjuju upalu i oksidativni stres te poboljšavaju osjetljivost na inzulin. Sve su to faktori koji štite DNK i usporavaju stanično starenje.

Kako uvesti ovu naviku?
Dovoljno je oko 90 minuta tjedno, raspoređenih u dvije do tri kraće seanse. Važna je konzistentnost, a ne ekstreman intenzitet. Uz trening snage, ključni su i prehrana bogata antioksidansima, upravljanje stresom, kvalitetan san te izbjegavanje pušenja i prekomjernog alkohola.

Image by Eddie K from Pixabay
Image by Omar Medina from Pixabay