Može li zelena salata pomoći kod nesanice?

Na društvenim mrežama i u nekim medijima može se “čuti” da zelena salata pomaže kod uspavljivanja. No, koliko u tome zapravo ima istine?

Zelena salata, posebno vrste poput rimske, sadrži prirodne spojeve poput laktukarija i laktucina. Riječ je o tvarima koje mogu imati blagi umirujući učinak na živčani sustav. Neka istraživanja (uglavnom provedena na životinjama) sugeriraju da bi ti spojevi mogli pomoći u opuštanju i skraćivanju vremena potrebnog za uspavljivanje. Međutim, važno je naglasiti da su dokazi kod ljudi ograničeni, a učinak, ako postoji, prilično blag. Zelena salata nije lijek za nesanicu i ne može zamijeniti provjerene metode ili terapiju. Ipak, može imati svoju ulogu u večernjoj rutini:

• lagana je i ne opterećuje probavu prije spavanja
• sadrži puno vode, pa doprinosi hidrataciji
• može djelovati kao dio smirujućeg rituala (npr. lagana večera ili topli napitak)

Drugim riječima, više pomaže indirektno nego kao “čarobno rješenje”.

Kako je uključiti u večernju rutinu? Ako želite isprobati, nema puno filozofije:

• pojedite laganu salatu za večeru
• izbjegavajte tešku i masnu hranu kasno navečer
• držite se rutine odlaska na spavanje

Postoji i napitak (čaj) od kuhanih listova salate no, njegov učinak nije znanstveno potvrđen u značajnijoj mjeri.

Zelena salata može imati blagi umirujući potencijal i ne treba očekivati čuda. Kao dio zdrave večernje rutine može pomoći u opuštanju no, za ozbiljnije probleme sa snom ipak su važnije navike poput redovitog rasporeda spavanja, smanjenja ekrana i upravljanja stresom.

Image by Matthias Böckel from Pixabay