Što pojesti za međuobrok?

Osobe koje imaju problema sa viškom kilograma, a nisu sklone strogim dijetama, višak kilograma mogu pokušati riješiti pridržavanjem pravila – pet obroka dnevno. Poželjno je znati koliko se dugo pojedine namirnice razgrađuju u organizmu i koje je namirnice poželjno jesti u koje doba dana.
Valja odigrati dobru kombinaciju!

Poslije fizičke aktivnosti organizmu je potreban zdrav i brzo razgradiv obrok. One namirnice koje jedemo kao međuobrok trebale bi osigurati sporiju i kontinuiranu prehranu mišićnih vlakana. Jutarnji obrok trebao bi se sastojati od namirnica koje potiču probavu (jabuke, naranče, grejp).

Popodnevni obrok trebao bi se sastojati od namirnica bogatih ugljikohidratima ili bjelančevinama, s time da je poželjno ne miješati te dvije vrste namirnica (npr. tjestenina i meso, krumpir i meso).
Zadnji obrok u danu trebao bi biti oko šest sati navečer (ne kasnije). Prije noćnog odmora treba jesti laganu hranu. Izbjegavajte voće navečer, naročito ako ste za ručak konzumirali meso.

Za međuobrok predlažemo sljedeće:

• JABUKE – zdrave, bogate vodom, sadrže dosta vlakana koja na pune želudac i sat-dva zavaravaju osjećaj gladi
• VODA – osjećaj gladi lako je zamijeniti osjećajem žeđi, i obratno; ukoliko ste žedni, lako postanete umorni i uspavani
• BADEMI – umjesto nezdravih grickalica, grickajte bademe, ali pazite, niti s njima treba pretjerati; oni su prava riznica rijetkih minerala, naročito cinka i vitamina E
• LOSOS – bogatstvo zdravom masnoćom pomoći će vam da dugo ostanete siti
• ZOBENA KAŠA – bogatstvo vlakana i mali udio šećera odličan je izbor za međuobrok
• JUHA –  mesne i povrtne juhe prava su blagodat
• KAVA -samo pod uvjetom da ju konzumirate u umjerenim količinama, kofein iz kave djeluje stimulirajuće na centralni živčani sustav i umiruje osjećaj gladi

Photo courtesy of Pixabay