Navike kojima pridonosimo zdravlju i zadovoljstvu

Najjednostavnije stvari često zaboravljamo, a mogu imati najveći utjecaj na zdravlje. Evo nekoliko najosnovnijih, a izuzetno moćnih navika koje svatko može prakticirati za dugoročno zdravlje (i mentalno i fizičko):

Spavanje

Kvalitetan i redovit san tijekom noći, odlaženje na spavanje u isto vrijeme i buđenje također u isto vrijeme. San regulira hormone, imunitet, raspoloženje i oporavak tijela.

Prehrana

Fokus treba biti na cjelovitim, prirodnim, sezonskim namirnicama: povrću, voću, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, kvalitetnim proteinima. Smanjiti procesiranu hranu, šećer i alkohol. Piti dovoljno vode – tijelo voli hidrataciju.

Kretanje – svakodnevno

30 minuta dnevno lagane do umjerene aktivnosti (hodanje, bicikl, joga, istezanje…) čini čuda. Zapamtite: dosljednost je puno važnija od intenziteta.

Mentalno zdravlje

Briga o glavi je briga o tijelu. To možemo činiti na razne načine. Uzimanjem kratkih pauza i usmjerenim disanjem, meditiranjem, pisanjem dnevnika, prakticiranjem zahvalnosti. Manje stresa znači bolji imunitet i manje upala u tijelu.

Boravak na svježem zraku i suncu

Dnevna doza prirodnog svjetla pomaže u regulaciji ritma spavanja, vitamina D i raspoloženja.

Odnosi i zajedništvo

Zdravi odnosi, razgovor, smijeh i podrška produžuju život. Nema tog medicinskog faktora koji na zadovoljstvo životom i na zdravlje utječe više nego što to čine bliski odnosi.

Photo coutresy of Pixabay