Prehranom do zdravog tena

Zaštita kože iznutra…

Kožu je važno zaštiti i izvana i iznutra. Za vanjsku zaštitu koristimo kreme, losione, ulja i slične preparate, za unutarnju – pravilnom prehranom koja će ujedno pomoći u postizanju željene preplanule boje.

Hrana bogata antioksidansima potaknut će proizvodnju melanina i zaštiti kožu iznutra. Omogućit će i pravilno i brzo te zdravo tamnjenje. Preporučamo konzumaciju povrća bogatog beta-karotenom, onog žute i narančaste boje (mrkva, paprika, rajčica, marelica, dinja, breskva, papaja…). Beta-karoten štiti sluznicu i epitel kože te ubrzava tamnjenje poticanjem proizvodnje melatonina.

Vitamin C štiti stanice od djelovanja slobodnih radikala, jača krvne žile i kapilare te podiže imunološku barijeru kože i imunitet u cjelini. Nalazimo ga u svježem voću i povrću.
To su prije svega agrumi (naranče, mandarine, limun) te šipak, višnje, crni ribiz, lisnato povrće,( kupus, paprika, krumpir) Preporučene dnevne količine (RDA) za odraslu zdravu osobu iznosi 75-90 mg dok se tijekom bolesti, terapije i sl. koriste i znatno veće doze.

Vitamin E održava kožu elastičnom i jedan je od najjačih antioksidanasa. Ima ga u biljnim uljima (maslinovo, suncokretovo, bučino i dr.), klicama, orašastim plodovima (orasi, bademi, lješnjaci, kikiriki), sjemenke, u povrću tamnozelenog lišća, mlijeku i jajima.

Nezasićene masne kiseline, posebno Omega 3 koje štite stijenke krvnih žila i blagotvorno djeluju na kožu. Nalazimo ih u plavoj ribi (skuša, srdela, tuna), u maslinovom ulju, sjemenkama, orasima.

Minerali cink, selen, bakar i magnezij pospješuju obnovu kože, sprječavaju njezino isušivanje i nastanak bora, djeluju i kao jaki antioksidansi. Nalazimo ih u intergralnim namirnicama – tjestenini, kruhu, riži, soji, mekinjama, kvascu, ribi i mesu.

“Apple And Carrot Salad With Green Onions” – Image courtesy of Apolonia / FreeDigitalPhotos.net