Preopterećeni samohrani roditelj

Roditelji koji uglavnom sami brinu o djetetu ili djeci nerijetko se osjećaju preplavljeni obavezama i stresom. Roditeljstvo je samo po sebi zahtjevan „posao“, a kad uz to roditelj mora funkcionirati i na poslu i ispunjavati druge životne obaveze, teško je pronaći ravnotežu i prostor za sebe. Ovakva situacija može dovesti do iscrpljenosti, anksioznosti i osjećaja izoliranosti, što dodatno otežava svakodnevno funkcioniranje.

U takvim trenucima važno je prepoznati da nisi sam/a u svojim osjećajima i da zaslužuješ podršku.

Evo nekoliko savjeta koji joj mogu pomoći:

Postavljanje prioriteta

Ponekad je potrebno napraviti popis obaveza i shvatiti što je zaista najvažnije, a što može čekati. Raspodjela vremena i odricanje od nečega manje važnog može pomoći u smanjenju stresa.

Dajte sebi dopuštenje za odmor

Mnogi samohrani roditelji osjećaju krivnju kad pokušaju odvojiti vrijeme za sebe. Važno je razumjeti da je briga za sebe isto tako važna kao i briga za obitelj. Čak i kratki trenuci za opuštanje, poput čitanja knjige, šetnje ili meditacije, mogu napraviti razliku. Odbacite osjećaj krivnje zbog uzimanja vremena za sebe, nužno je da biti odmoran, da bi bio dobar roditelj.

Delegiranje i traženje pomoći

Ako postoji netko tko može pomoći, bilo to obitelj, prijatelji ili profesionalne usluge (npr. čuvarica ili čišćenje), može biti korisno tražiti pomoć. Često ljudi žele pomoći, ali nisu sigurni kako. Nema sramote u traženju podrške.

Samosuosjećanje i pozitivne afirmacije

Umjesto da se kritiziramo za stvari koje nisu završene, važno je biti nježan/na prema sebi. Samosuosjećanje može pomoći u smanjenju osjećaja krivnje i stresa.

Zdravlje i fizička aktivnost

Redovita tjelovježba, čak i lagana, poput šetnje, može značajno poboljšati mentalno zdravlje. Čak i nekoliko minuta dnevno može osigurati fizičku i emocionalnu ravnotežu.

Povezivanje s drugima

Razgovaranje s prijateljima ili članovima obitelji može pomoći u smanjenju osjećaja izolacije. Ponekad samo razgovor s nekim tko razumije može učiniti veliku razliku.

Postavljanje realnih ciljeva

Neka mama razmotri koji su njezini dugoročni i kratkoročni ciljevi i postavi realna očekivanja od sebe. Dostižna, mala postignuća mogu donijeti osjećaj ispunjenosti i smanjenja stresa.

Tehnike opuštanja

Učenje tehnika opuštanja poput dubokog disanja, meditacije ili joge može biti vrlo korisno u svakodnevnoj borbi sa stresom.

Trebamo biti strpljivi sa sobom i prema sebi. Ne treba očekivati od sebe savršenstvo jer savršeni roditelji ne postoje. Trud i ljubav za dijete/djecu se najviše računaju. Briga o sebi nije sebičnost, već je nužna za našu dobrobit i sposobnost da budemo najbolja verzija sebe za svoje dijete ili djecu.

Image by StockSnap from Pixabay