Što je 7-minute workout?

Radi se o treningu temeljenom na visoko intenzivnom intervalnom treningu (HIIT-u). U samo sedam minuta odrađuje se 12 vježbi koje ciljaju cijelo tijelo (npr. jumping jacks, sklekovi, trbušnjaci, plank, čučnjevi, trčanje u mjestu). Svaka vježba traje 30 sekundi, uz 10 sekundi odmora.

Koje su prednosti?

• učinkovitost u kratkom vremenu (dobar je za osobe koje nemaju puno vremena)
• pokriva cijelo tijelo
• ne zahtijeva opremu (može se raditi bilo gdje, samo uz stolicu i zid)
• ima znanstvenu podlogu (temelji se na istraživanjima HIIT treninga koji dokazano poboljšava kondiciju, ubrzava metabolizam i pomaže kod mršavljenja)

Ograničenja i realnost

Sedam minuta ne razultira čudesnim promjenama, neće zamijeniti redovitu, raznovrsnu tjelovježbu.
Intenzitet ovih vježbi je visok pa ova vrsta treninga nije pogodna za svakoga, posebno za početnike ili osobe s kardiovaskularnim problemima.
Za vidljive rezultate (mršavljenje, oblikovanje tijela) obično treba odraditi dva ili tri kruga (dakle 14 do 21 minutu treninga), kombinirati s prehranom i drugim oblicima kretanja.
Ovoj vrsti treninga nedostaje progresija, vježbe se ponavljaju pa nakon nekog vremena može postati monotono.

Zaključak

7-minute workout može biti koristan kao brzi, učinkovit trening kad nemamo vremena ili kao svakodnevna rutina za poboljšanje kondicije.
Nije čarobno rješenje za sve (kao što se reklamira), za dugoročne rezultate ipak su potrebni raznovrsniji treninzi, zdrava prehrana i kontinuitet.

Image by Pexels from Pixabay