Stupovi zdravlja u zrelim godinama

U zrelim godinama zdravlje više ne ovisi samo o „klasičnim“ navikama (prehrana, tjelovježba), nego i o načinu kako njegujemo tijelo, um i odnose. Evo nekoliko najvažnijih navika koje se često izdvajaju:

Redovito kretanje
Ne mora biti intenzivno. Svakodnevna šetnja, istezanje, lagani trening snage ili joga mogu činiti veliku razliku za pokretljivost, snagu kostiju i cirkulaciju.

Uravnotežena prehrana
Dovoljno proteina, povrća i zdravih masti, uz ograničavanje procesirane hrane i šećera. Važno je i piti dovoljno vode, jer signal žeđi s godinama slabi.

Kvalitetan san
Odmor se s godinama često podcjenjuje, a kronični manjak sna povezan je s padom imuniteta, pamćenja i raspoloženja.

Njegovanje socijalnih odnosa
Usamljenost je ozbiljan rizik za zdravlje. Redoviti kontakti s obitelji, prijateljima ili zajednicom snažno utječu na dugovječnost i kvalitetu života.

Mentalna aktivnost
Čitanje, učenje novih vještina, igre koje potiču mozak (šah, križaljke), ali i otvorenost prema novim iskustvima pomažu održati kognitivnu vitalnost.

Prevencija i redoviti pregledi
Praćenje tlaka, šećera, masnoća, pregledi vida, sluha i kostiju, sve to omogućuje da se eventualni problemi prepoznaju i rješavaju na vrijeme.

Smanjivanje stresa i njegovanje emocionalne ravnoteže
Meditacija, disanje, boravak u prirodi ili hobiji koji donose zadovoljstvo pomažu održati unutarnji mir.

Briga o vlastitim potrebama
Davanje sebi vremena za odmor, postavljanje granica i njegovanje osjećaja svrhe – to su temelji emocionalnog i fizičkog zdravlja u zrelijoj dobi.

Kretanje, prehrana, san, odnosi i smisao – pet je stupova koji čine najveću razliku u zrelim godinama.

Image by Nathan Wright from Pixabay
Image by Susanne Nicolin from Pixabay