Vježba opuštanja

Zatvorite oči i osluškujte zvukove. Uvedite ih kao prijatelje…

Zatim obratite pažnju na prolazak zraka kroz vaše nosnice. Pratite mislima put vašeg daha. Kisik ulazi u vas kroz nosnu šupljinu, dušnik, dolazi do pluća, kroz krv dolazi do svih vaših organa i do zadnjeg malog prsta na rukama i na nogama. Kad kisik uđe u naše tijelo i u svaku njegovu stanicu, ugljični dioksid se izbacuje van, s njim mogu izaći i sve nakupljene teške emocije kao što su strah, briga, tjeskoba, ljutnja….

Pokušajte disati iz trbuha. Sa svakim atomom kisika zamislite da u vas ulaze: mir, strpljenje, snaga za sadašnji trenutak, sa svakim izdahom iz vas izlaze nakupljeni stres, umor, briga, tjeskoba, ljutnja…

Možete čak vizualizirati boju – da u vas kroz kisik, s pozitivnim emocijama ulazi boja pozitive. Sami odredite koja je to boja.

S izdisajem izlazi boja negative koju izbacujete van.

Ponovite postupak onoliko puta koliko je potrebno da boja pozitive prevlada.

.

.

.

Kako ste sada?

Ponovite ovu  vježbu svaki puta kad osjetite potrebu za opuštanjem, smirivanjem, razbuđivanjem, kontrolom misli i osjećaja…

Napisala: Lucija Hajduković

Tekst preuzet s portala Krugova, Centra za edukaciju, savjetovanje i humanitarno djelovanje

Photo courtesy of Pixabay