Magnezij u prehrani: koje voće ga najviše sadrži?

Magnezij je mineral ključan za više od tri stotine procesa u tijelu – od pravilnog rada mišića i živčanog sustava, preko regulacije šećera u krvi i krvnog tlaka, do održavanja zdravlja kostiju. Iako se manjak magnezija ne javlja često naglo, blagi nedostatak može se očitovati kroz umor, slabost, grčeve u mišićima ili razdražljivost.

Dnevne potrebe ovise o dobi i spolu no, većina odraslih osoba treba oko 300–400 mg magnezija dnevno. Najbolji izvori nalaze se u orašastim plodovima, sjemenkama, mahunarkama i cjelovitim žitaricama, no određene vrste voća također mogu pridonijeti ukupnom unosu.

Među voćem koje se ističe sadržajem magnezija nalaze se suhe smokve, marakuja, avokado, suhe marelice i banane. Suho voće obično sadrži više magnezija po gramu jer uklanjanjem vode postaje nutritivno koncentriranije, dok avokado prednjači zahvaljujući kombinaciji minerala, vlakana i zdravih masti.

Povremeno uključivanje ovih namirnica u prehranu može pomoći u održavanju adekvatnog unosa magnezija, osobito kod osoba koje ne jedu puno orašastih plodova ili sjemenki. Kao i kod svih nutrijenata, najvažniji je raznoliki jelovnik. Niti jedna pojedina namirnica nije „čarobna“, ali svaka može doprinijeti ukupnoj nutritivnoj slici.

Image by Anna Armbrust from Pixabay
Image by Robert Owen-Wahl from Pixabay