7 dana za oživljavanje odluka

Na prijelazu iz Stare u Novu godinu često poželimo puno toga odjednom. Želimo biti zdraviji, mirniji, dosljedniji, hrabriji…
U tim željama ima iskrene nade i dobrih namjera. No, kada dani krenu svojim tempom, obveze se nagomilaju, energija splasne i te iste odluke polako se stišaju. Ne zato što nam nisu važne, nego zato što su bile nerealne, preopćenite ili oslonjene samo na motivaciju i želju.

Ovaj plan nije tu da te natjera na disciplinu, već da te podsjeti kako se ostaje blizu sebi. Ne traži savršenstvo, nego prisutnost. Ne traži velike skokove, nego male, ponovljive korake. Jer promjene koje traju rijetko nastaju iz snažnog početka, nastaju iz nježne dosljednosti.

Ovih sedam dana nisu test tvoje snage, nego temelj na kojem može “rasti” cijela godina.

DAN 1.
Povratak namjeri
Tema: Zašto sam ovo uopće željela?

• izaberi najviše tri odluke
• za svaku napiši:
  • Zašto mi je ovo važno?
  • Kako se želim osjećati?
• pravilo dana: nema akcije, samo jasnoća.

Primjer: Ne “želim vježbati”, nego “želim se osjećati snažnije i mirnije u tijelu”.

DAN 2.
Mali koraci
Tema: Manje je održivo

• svaku odluku svedi na mikro-naviku od pet minuta.
• pitaj se: Koja je najmanja verzija ovoga koju mogu napraviti i u lošem danu?

Primjeri: čitanje – dvije stranice dnevno, kretanje – pet minuta istezanja, zdrava prehrana – jedan zdrav obrok dnevno

DAN 3.
Kada ću, ne hoću li
Tema: Tajming provedbe

• odredi točno kada radiš svaku mikro-naviku:
  • nakon jutarnje kave…
  • prije tuširanja…
  • prije odlaska na spavanje
• ne pitaj se hoćeš li — samo kada.

DAN 4.
Okolina radi pola posla
Tema: Ne oslanjaj se na motivaciju

• pripremi prostor:
  • knjiga na jastuku
  • tenisice kraj kreveta
  • bilježnica na stolu
• ukloni barem jednu prepreku.

DAN 5.
Identitet, ne disciplina
Tema: Tko ja postajem ovim?

• dovrši rečenicu (naglas ili na papir):
  • “Ja sam osoba koja…”
• ne savršena, nego dosljedna u provedbi malih koraka

DAN 6.
Plan za loš dan
Tema: Neuspjeh nije kraj

• napiši unaprijed:
  • Ako preskočim jedan dan, onda…
• pravilo: nikad dva dana zaredom

DAN 7.
Zatvori krug
Tema: Primijeti što radiš, kada to radiš, kako se osjećaš?

• kratka refleksija:
  • Što mi je bilo najlakše?
  • Što mi je dalo dobar osjećaj?
• ne mijenjaj ciljeve – prilagodi pristup

Proslavi činjenicu da si 7 dana bio/la prisutan/na, ne savršen/a.

Slika autora beasternchen s Pixabaya
Image by Агзам Гайсин from Pixabay