Izbor tjelesne aktivnosti

Onaj tko nema vremena za vježbanje, morat’ će ga naći za bolovanje.

Često zaboravljamo na vježbanje i njegovu važnoste za naše zdravlje. Umorni i iscrpljeni ne vidimo izlaz u vježbanju. Međutim, izbacivanjem vježbanja iz dnevne rutine organizam postaje još umorniji, a energija dalje opada.
Zato, prije nego donesete odluku, evo male pomoći oko izbora tjelesne aktivnosti.

Neka opća pravila pri izboru aktivnosti:

• najbolja je umjerena aktivnost,
• dinamičke vježbe su bolje od vježbi snage,
• vježbe trebaju biti redovite, barem 3 puta tjedno,
• vježbe istezanja moraju biti uključene u kompoziciju vježbi,
• hodanje mora biti dio vježbanja: zato ispravite tijelo, uzdignite glavu, opustite se i hodajte ritmično, koristeći cijelo tijelo u pokretu.

Evo nekoliko prijedloga:

Brzo hodanje
Idealan sport za sve generacije, posebno za osobe s prekomjernom težinom; ne opterećuje zglobove, potiče izmjenu tvari, snižava krvni tlak, jača srce, krvotok.

Trčanje
Korisno je za cijelo tijelo, te poboljšava temeljnu izdržljivost.

Vožnja biciklom
Poboljšava izdržljivost i koordinaciju; odlično bi bilo kada bi vam bicikl postao glavno prijevozno sredstvo.

Rolanje
Iznimno zabavan sport kojim izvrsno oblikujete noge i stražnjicu; blagotvorno je i za ostatak tijela.

Plivanje
Osim što najravnomjernije oblikuje vašu figuru, jedan je od najboljih sportova za poticanje rada srca i krvotoka. Osim toga, plivanjem jačate leđnu muskulaturu i prsne mišiće.

Ples
Osim što je zabavan, potiče krvotok, jača sposobnost koordinacije i koncentracije.

Badminton
Pogodan za igru u prirodi ili u dvorani, može se igrati i bez mreže ili pravila, razvija vještinu, izdržljivost, snagu i brzinu.

Aerobik
Sličan plesu iako nešto zahtjevniji; ovim sportom se povećava izdržljivost, jačaju sve skupine mišića, a idealan je za one koji namjeravaju izgubiti kilograme.

Tenis
Igranjem tenisa poboljšava se kondicija, koordinacija, te jača natjecateljski duh. Za igru je potrebno društvo, ali nije timski sport.

Odbojka
Kao i svi timski sportovi jača timski duh, muskulaturu, te poboljšava koordinaciju i koncentraciju.

Par korisnih savjeta:

Mnogi seniori nastoje pod svaku cijenu održati isti ritam vježbanja kao i u mladosti. To nije uputno. Sa starenjem opada i fiziološki potencijal svih sustava pa to treba imati u vidu kako ne bismo prenaprezanjem oštetili zdravlje. Nastojte uspostaviti pravilan ritam tjelesne aktivnosti i pridržavati ga se što je više moguće. U grupi je zabavnije. Jednim udarcem ste ubili dvije muhe.

“Young Fit Woman Exercising”- Image courtesy of Serge Bertasius Photography at FreeDigitalPhotos.net