Kako se ponovno povezati i njegovati odnos sa svojim partnerom

U ovom ćete tekstu čitati o omjeru 5:1 koji će možda promijeniti način na koji gledate na sukob u vezi i naglasiti pozitivno nad negativnim.

Jeste li ikad prebrojali koliko pozitivnih ili negativnih interakcija imate s partnerom? Možda zvuči neobično za pratiti, ali ovo može biti ključna komponenta sretne i stabilne veze. U nekim istraživanjima, posebno u onom dr. Johna Gottmana, utvrđeno je da su u razgovorima koji su eskalirali u sukobe uspješni parovi imali pet sekundi zajedničkog vremena u pozitivnom (ili neutralnom) emocionalnom stanju za svaku sekundu negativnog emocionalnog stanja.

Dr. Gottman je to prezentirao kao magični omjer 5:1, a mnogi su preveli ove podatke u smislu da bi parovi trebali pet pozitivnih interakcija za svaku negativnu. Izvan sukoba, uspješni su parovi imali još veći omjer pozitivnog i negativnog – 20:1. Imati omjer ispod 5:1 unutar sukoba postao je jedan od mnogih potencijalnih pokazatelja razvoda koji su pronađeni u Gottmanovom istraživanju.

Koji su primjeri interakcija koje bi mogle rezultirati tim negativnim emocionalnim stanjem?

  • Upotreba “Četiri jahača apokalipse” (metafora za opisivanje komunikacijskih stilova koji mogu predvidjeti kraj veze) u sukobu: obrambenost, kritika, prezir ili “zid” šutnje
  • Navaljivanje na svog partnera kad je preplavljen emocijama umjesto pozivanje na “time-aut”
  • Podizanje glasa tijekom sukoba
  • Zanemarivanje nečega što ste partneru rekli da ćete učiniti
  • Nerazumijevanje
  • Odbijanje ponuda za smirivanje strasti
  • Oštro započinjanje svađe
  • Odbijanje pokušaja popravljanja koje inicira partner
  • Neslušanje svog partnera što govori tijekom sukoba
  • Zaboravljanje u vezi s važnim datumima i događajina koji su važni za vašeg partnera

Da sumiramo, za svako od gore navedenog trebate pet ili više pozitivnih interakcija da biste izjednačili omjer.

Dopustite nam da podijelimo s vama još jedno istraživanje koje bi vas moglo navesti da razmislite o traženju druge polovice i van stvarnog života. Čikaško sveučilište otkrilo je da parovi koji su se upoznali na Internetu imaju sretnije, duže brakove. Iako studija nije utvrdila zašto su veze koje su započele putem Interneta bile uspješnije, razlozi mogu uključivati snažnu motivaciju online korisnika, dostupnost naprednih probira i ogroman broj mogućnosti. Prekidi brakova zabilježeni su kod oko 6 % ljudi koji su se upoznali na mreži, u usporedbi sa 7,6 % ljudi koji su se upoznali izvan mreže.

Što možete učiniti za jačanje vaše veze?

Pozivamo vas da malo istražite vlastitu vezu. Nabavite dnevnik ili pronađite način za bilježenje na mobitelu. Odaberite najmanje tri dana u tjednu kako biste pratili interakciju s partnerom. Ako imate sukob, dobro obratite pažnju na interakcije unutar toga. Je li sve bilo negativno ili ste vidjeli neke slučajeve kada ste se osjećali da vas je partner slušao i razumio? Na kraju tjedna izračunajte kako izgleda vaš omjer.

Ako se osjećate kao da vam nedostaje magični omjer koji smo predstavili ili ga jednostavno želite zadržati povišenim, evo nekoliko savjeta za pozitivnije interakcije.

  • Izrazite zahvalnost. Svakog dana recite partneru tri stvari koje cijenite kod njih.
  • Često pokazujte naklonost. Naklonost može biti i fizička i verbalna poput držanja za ruke ili izgovaranja riječi “Volim te”.
  • Budite aktivni slušatelj. Obavezno slušajte da biste razumjeli, a ne samo da biste odgovorili. Postavljajte pitanja, rezimirajte njihove priče i uspostavljajte kontakt očima.
  • Sudjelujte u obavezama. Učinite nešto za svog partnera što mu/joj uklanja stres poput dosadne obaveze po kući ili zadatka za koji su obično oni odgovorni.
  • Pokažite partneru da mislite na njega. Kupite mu/joj njihov omiljeni slatkiš ili ih ne zaboravite pitati o važnom sastanku na poslu koji su vam pomenuli.
  • Pokažite razumijevanje. Riječi poput “To ima smisla” ili “Mogu razumjeti zašto se tako osjećaš” mogu donijeti enormnu razliku u vezi, čak i ako se ne slažete s partnerovim viđenjem stvari.
  • Zabavite se zajedno. Nađite vremena za tjedne večernje spojeve ili stvorite svakodnevni ritual povezivanja poput zajedničke kave ili šetnje.
  • Pozitivno reagirajte na ponude za pomirenje. Shvatite trenutak kada se vaš partner pokušava ponovo povezati s vama. Na primjer, ako vas partner pita kakav vam je bio dan, recite više od “Dobro”. Dajte više detalja, a zatim ih pitajte kakav je bio njihov dan.
  • Vježbajte empatiju. Pogotovo tijekom sukoba, važno je pokušati razumjeti i podijeliti osjećaje partnera.

Nakon što uključite više pozitivnih interakcija koje će vaš odnos održati u tom pozitivnom emocionalnom stanju, izvadite bilješku dnevnika/pametnog telefona i ponovno pratite situaciju. Svaki dan po malo pozitivnog (ono što Gottman naziva “česte male stvari”) može vas približiti čarobnom 5:1 i pomoći doći do stanja ponovnog i potpunog zadovoljstva u vezi.

Autor teksta: Miloš Vasiljević

Photo courtesy of Unsplash.com

ostavite svoj komentar