Ključevi dugovječnosti

U prosjeku živimo oko 75 godina. U tzv. Plavim zonama (Blue Zones ), mjestima gdje žive najdugovječniji ljudi 100. rođendan nije rijetkost.

Što im je zajedničko? U čemu je tajna dugovječnosti njihovih stanovnika?

U Plavoj zoni su Ikarija (Grčka), Loma Linda (Kalifornija), Nicoya (Kostarika), Okinawa (Japan), Sardinija (Italija). Kao što vidimo riječ je o bitno različitim podnebljima od kojih su neka u vrlo razvijenim zemljama. Što im je zajedničko?

Kretanje/fizička aktivnost
Ljudi koji žive u Plavim zonama aktivni su i dosta hodaju preko dana. Značajno više hodaju nego što (se) voze, puno vremena provode u dvorištima. Aktivnostima ovog tipa tijekom dana ukupno se sagorijeva više kalorija nego za sata provedenog u teretani. Osim toga, ove aktivnosti vrlo često vezane su uz druženje i korisnost, doprinos zajednici što je važan doprinos zadovoljstvu životom i dugovječnosti.

Svrha
Osjećaj svrhe u životu vrlo je važan. Pruža osjećaj samopoštovanja i motivira za sudjelovanje u životu. Osobe sa snažnim osjećajem svrhovitosti osjećaju se fizički i mentalno zdravije u odnosu na one koji su „u potrazi“ za životnim smislom. Ova veza posebice je izražena kod starijih ljudi. U potrazi za smislom pomaže: njegovanje bliskih odnosa sa članovima obitelji i prijateljima, prakticiranje aktivnosti koje nas ispunjavaju i vesele, pomaganje drugima/uključivanje u zajednicu/volontiranje, svjesnost o sebi i drugo.

Upravljanje stresom
Dugovječni ljudi u Plavim zonama nisu pošteđeni stresa nego su njime naučili upravljati – nalaze načina za opuštanje, dijeljenje i druženje.  Oni shvaćaju da je sreća veća, a problem manji kad se podijeli.

Umjerenost u jelu i piću
Ljudi u plavim zonama umjereni su u jelu i u piću. Tijekom dana jedu više manjih obroka, prestaju jesti prije nego su potpuno siti, izbjegavaju jesti noću. Obroci se uglavnom sastoje od voća, povrća i mahunarki, s malo životinjskih proteina. Umjereno konzumiraju alkohol.  

Obitelj
U gotovo svim Plavim zonama njeguje se tradicija obitelji. Roditelji nerijetko žive sa svojom djecom i u starosti. Provode kvalitetno vrijeme sa svojom djecom i vežu se uz jednog partnera.

Društveni život
Dugovječni ljudi njeguju svoj društveni život i aktivni su u svojoj zajednici. Isto tako, njegujući zdrave stilove života potiču jedni druge u tome i stvaraju takvo, poticajno ozračje. Jaka društvena potpora jača zajedničko zdravstveno ponašanje.

Image by 👀 Mabel Amber, who will one day from Pixabay

ostavite svoj komentar