Metabolizam

Zbog loših prehrambenih navika i suvremenog (sjedilačkog) načina života naše tijelo ne uspijeva dovoljno brzo sagorijevati unesene kalorije. Većina ljudi nema prirodno brz metabolizam. No, za razliku od dobi, spola ili genetskih predispozicija, na metabolizam možemo aktivno utjecati i ubrzati ga. Da bismo to postigli potrebno je:

Dovoljno sna

Nedostatak sna može znatno utjecati na metabolizam. Nedostatak sna potiče glad i lučenje hormona odgovornog za tek. Npr. kod osoba koje u prosjeku spavaju pet sati taj se hormon luči gotovo 15% više, a za toliko se  smanjuje lučenje hormona odgovornog za regulaciju tjelesne težine i metabolizma

Doručak

Sve veći broj ljudi ustaje, odjene se, obavi jutarnju higijenu i odlazi na posao. Doručak se preskače, konzumira usput i bez posebne brige o namirnicama koje se uzimaju. Kvalitetan doručak ubrzava i potiče metabolizam.

Redovita tjelovježba

Uz doručak najčešće preskačemo i jutarnju tjelovježbu. Ne govorimo o napornom vježbanju, već o polusatnom razgibavanju, brzom hodanju i sl. Tjelovježba je obavezna za održanje zdravlja. Najbolje je kombinirati kratke intervale brzog trčanja (sprinta) tijekom redovite brze šetnje. Jutarnja tjelovježba daje najbolje rezultate i satima održava metabolizam brzim.
Tjelovježba ne treba oduzeti puno vremena, osim toga, svaka minuta posvećena tjelovježbi višestruko se vrati zdravstvenim i psihološkim plusevima.

Više manjih obroka dnevno

Preporučuje se jesti češće i manje, raznovrsne obroke. Preskakanje obroka isto kao i prejedanje usporavaju metabolizam.

Unos tekućine

Osjećaj žeđi često zamijenimo s osjećajem gladi. Umjesto da popijemo čašu vode posegnemo za čokoladom ili pecivom. Vodu treba piti prije svakog obroka i između obroka. Najbolja zamjena za vodu je biljni čaj.

Začinjena hrana

Pojedini začini ubrzavaju metabolizam i stimuliraju iskorištavanje u tijelu pohranjenih masnoća. Osim toga, začinjena hrana može pružiti osjećaj sitosti.

Kalcij – mineral koji ubrzava metabolizam

U svakodnevnu prehranu unesite hranu bogatu kalcijem. Jogurt i sl. fermentirani proizvodi, mlijeko, nemasni ili manje masni sirevi ubrzat će metabolizam.

Unos proteina

Tijelo sagorijeva mnogo više kalorija za probavljanje proteina, nego za probavljanje masti ili ugljikohidrata. Zdravi izvori proteina su nemasna govedina, puretina, riba, pileće bijelo meso, tofu, orasi, grah, jaja i niskomasni mliječni proizvodi. Treba jesti raznoliko, unositi više proteina, a manje ugljikohidrata i masti.

Kava  – umjereno

Kava kratkoročno ubrzava metabolizam, povećava osjećaj energije, razbuđuje i poboljšava koncentraciju. Svakako se preporuča, ali samo u umjerenim količinama.

Zeleni čaj

Zeleni čaj ubrzava metabolizam i blagotvorno djeluje na cijeli organizam.

‘Ne’ drastičnim dijetama

Drastičnom redukcijskom dijetom smatra se ona koja podrazumijeva unos manji od 1000 kcal dnevno. Takvim dijetama postiže se privremeni gubitak na težini no, riječ je uglavnom o gubitku iz mišićne mase, ne masnog tkiva. To u konačnici usporava metabolizam i kilogrami se vraćaju još brže nego prije dijete.

Image by Gesina from Pixabay