Previše sjedimo!

Samo 30 minuta tjelovježbe dovoljno je za pozitivne učinke…

Nedostatak tjelovježbe predstavlja jedan od vodećih rizičnih čimbenika za razvoj kardiovaskularnih bolesti, bolesti zglobova, pretilosti i dr.
Zabrinjavajuće visok postotak ljudi većinu dana provede sjedeći. Sjedimo u uredima, u automobilima, pred TV ekranima, pred računalima…
Nedostatno kretanje, danas posve uobičajena i sveprisutna pojava, višestruko je i izrazito opasna po zdravlje. Sjedenje ubija, trebalo bi pisati na stolicama, baš kao što piše na kutijama od cigareta (znanstvenici kažu da je dugotrajno sjedenje opasnije od pušenja!) Šalu na stranu, prekomjerno sjedenje bez tjelovježbe kao protuteže opasno narušava zdravlje – i fizičko i psihičko.Active, Athletic, Exercise, Female, Fit

Samo ½ sata tjelovježbe (pojačane tjelesne aktivnosti) dnevno dovoljno je za pozitivne učinke – razina dobrog (HDL) kolesterola raste, razina lošeg (LDL) kolesterola pada, stabilizira se krvni tlak, poboljšava se izmjena glukoze u organizmu, pojačava se sagorijevanje potkožnog masnog tkiva, raste stopa bazalnog metabolizma, srce se osnažuje, pluća također, raste imunitet, poboljšava se percepcija vlastitog tijela, postiže se razina zadovoljstva i opće stanje organizma…. Lakše se borimo sa stresom, lošim raspoloženjem, strahovima, depresijom i sl.

Active, Activity, Ball, Exercise, FemaleOvdje nije riječ o napornim sportskim treninzima nego o lakšem vidu rekreacijskog treninga poput vožnje biciklom, brzog hodanja, plivanja, trčanja i sl. Najbolji učinci postižu se redovitim prakticiranjem aktivnosti, tri do četiri puta tjedno u trajanju od 30 do 40 minuta.
Redovitom tjelovježbom oblikuje se tijelo, mišićna masa se povećava, količina potkožnog masnog tkiva se smanjuje. Kako se redovitim vježbanjem ubrzava metabolizam tako tijelo povećano troši kalorije čak i u stanju mirovanja.Active, Activity, Ball, Exercise, Female

Za dobar početak i motivaciju važno je ne započinjati s napornim, dugotrajnim i iscrpljujućim vježbanjem nego s laganom tjelovježbom i redovitim prakticiranjem. Izbor tjelesne aktivnosti posve je individualna stvar i svatko treba pronaći ono što je za njega optimalno. Prije početka bavljenja bilo kakvom aktivnošću korisno je posavjetovati se s osobnim liječnikom ili educiranom osobom koja može pomoći u izboru i pružiti odgovarajući savjet.

Baš kako nema gubitka kilograma samo uz prakticiranje dijete, tako nema niti poželjnih učinaka (barem ne dugotrajnih) samo od vježbanja. Ruku pod ruku moraju ići vježbanje i pravilna prehrana.

Action, Dance, Dancer, Dancing, ExerciseNajteže je pokrenuti se i izdržati neko vrijeme. Danas vam možda izgleda nevjerojatno da biste u nekoj budućnosti mogli svakodnevno pretrčati ili brzo odhodati 10-ak kilometara, preplivati olimpijski bazen xy puta i osjećati se poletno i izgledati onako kako to priželjkujete… Nije nemoguće. Najvažnije su upornost i redovitost.

Mnogo je načina da vježbanje odnosno kretanje uvrstite u svoje rutine tijekom dana. Možete na primjer ustati pola sata ranije i odraditi 15-minutno vježbanje,otuširati se i otići na posao, možete do posla ili trgovine odhodati malo bržim hodom. Umjesto dizalom, možete se koristiti stepenicama, uvesti šetnju prirodom u svoj tjedni raspored, igrati badminton, voziti bicikl i (svakako!) smanjiti broj sati pred ekranima (TV i računala).

Photo courtesy of Pixabay

ostavite svoj komentar