Zatvor ili opstipacija

 Prirodni načini za rješavanje problema…

Uzroci zatvora većinom nisu opasni i posljedica su loše prehrane i nemara ili pak određenih promjena u tijelu. Neki od najčešćih uzroka su:

• Nedovoljan unos vlakana kroz prehranu (iz voća i povrća),
• Nedovoljan unos vode,
• Uzimanje određenih lijekova (diuretici, antidepresivi, antihistaminici, antispazmotici),
• Smanjena funkcija štitne žlijezde,
• Iritabilno crijevo (ako je zatvor popraćen grčevima i vjetrovima),
• Trudnoća,
• Smanjena fizička aktivnost,
• Uzimanenje suplemenata željeza i kalcija,
• Zadržavanje stolice iz lijenosti ili straha od boli,
• U rijetkim slučajevima, rak debelog crijeva.

U slučaju problema sa zatvorom liječnici najčešće propisuju laksative, a postoji i cijeli niz prirodnih načina za liječenje zatovra. Evo samo nekih:

Magnezij
Magnezij djeluje kao laksativ i pomaže ublažiti opstipaciju. Omogućuje pravilno opuštanje stijenke crijeva i pripomaže normalnu peristaltiku, tj. kretnje crijeva, zadržava vodu u debelom crijevu, što omekšava stolicu.
Uzimanje magnezija ne izaziva navikavanje crijeva, a preporučuje se i trudnicama.
Osobama koje ne žele uzimati tablete zbog skupoće ili bilo kojeg drugog razloga, preporučuje se povećati unos hrana bogatih magnezijem kao što su: bademi, kikiriki, špinat ili banane. Od pomoći mogu biti i mineralne vode koje sadrže ovaj mineral.

Vlakna
Prehrana siromašna vlaknima jedan od najčešćih uzroka zatvora. Nakjčešće je riječ o sendvičima, hranovkama i raznim mesnim prerađevinama (salamama), grickalicama i sl. hrani. Unos takve hrane treba reducirati, a u svakodnevnu prehranu uvesti namirnice bogate vlaknima, posebno svježe voće i povrće.

Tekućina
Manjak tekućine čest je uzrok zatvora. Povećan unos tekućine zajedno s vlaknima iz voća i povrća pojačava učinak vlakana i olakšava probleme zatvora.

Probiotici
Probiotici su dobre bakterije koje žive u našim crijevima. Reguliraju probavu i pomažu kod zatvora.

Sorbitol
Ovaj šećerni alkohol nalazi se u mnogim vrstama voća i šumskih plodova. Upotrebljava se kao sladilo u napicima i sirupima protiv kašlja, žvakačim gumamama i dr. Sporo se metabolizira i omekšava stolicu. U prehranu se mogu dodati sokovi koji sadrže soritol (sok od jabuke, kruške, šljive, brskve). Ne preporučuje se osobama koje imaju iritabilno crijevo.

Fizička aktivnost
Osobe koje pate od zatvora, a mnogo vremena provode sjedeći, trebale bi pokušati sa polsatnom tjelovježbom.

Evo još nekih načina:

Suhe šljive 

Tijekom noći ostaviti u vodi 2-3 suhe šljive da omekšaju.
Pojedite ih prije doručka, polako ih žvačući.

Jogurt i lanene sjemenke

U jogurt umješajte žličicu lanenih sjemenki i pojedite.

Kupka od kamilice

Kupke od kamilice djeluju smirujuće i preporučaju se nakon oboljenja ili stanja iscrpljenosti.
Cca 100 grama kamilice prelijte litrom ključale vode. Procijedite i razrijedite s cca 30 litara tople vode.

Ova kupka je odlična kod zatvora.

 Voda natašte

Svako jutro natašte popijte čašu vode – energične osobe neka piju mlaku, dok mirnije osobe hladnu vodu. Od velike pomoći može biti i narodni lijek: mješavina vode i soka od kiselog kupusa u omjeru 50:50.

Suhe šljive ili smokve

Suhe šljive ili smokve također su poželjne za doručak, a odlične su u kombinaciji s mueslima.

Puno tekućine

Tekućina omogućava lakšu probavu. Najbolje je piti običnu vodu. Osobito je dobro popiti ju pola sata prije jela ili pola sata nakon jela, nikako za vrijeme jela.

Juhe

Juhe pogoduju bržem metabolizmu, krepke su i lagane.

Voće i povrće

Što više voća i povrća u prehrani, to je metabolizam brži.

Mekinje od cjelovitog zrna

Izuzetno povoljno djeluju na metabolizam i ubrzavaju ga.

Izbjegavajte slatkiše, tvrde sireve, konzerviranu hranu, med…

Osobe sklone zatvoru trebaju ograničiti unos hrane kao što su slatkiši, sir, medo i konzervirana hrana.